poruchy spánku trpí 25-30% všetkých dospelých v Nemecku. Najčastejšie postihuje ľudí s pribúdajúcim vekom. Dôvodom je to, že starší ľudia majú nízke sérum melatonín hladinách, je pravdepodobnejšie, že budú mať chronické choroby, a často sú na dlhodobej liečbe, pri súčasnom nedostatočnom príjme živín a životne dôležitých látok (makro- a mikroživín) cez strava. Tieto faktory ako celok významne ovplyvňujú kvalitu spánku a viesť na odoprenie spánku. Postihnutí jedinci vykazujú príznaky ako ťažkosti so zaspávaním a zaspávaním - časté prebúdzania, po ktorých nasledujú ťažkosti so zaspávaním - alebo zlý, nepokojný spánok. Najviditeľnejšia známka odoprenie spánku je denná ospalosť a neschopnosť vyrovnať sa s každodenným životom a jeho povinnosťami. Predĺžené odoprenie spánku sa môže prejaviť výpadkami v koncentrácie, chybný výkon obvyklých činností a nehody. Mnoho ľudí sa sťažuje na príznaky nadmernej únavy, horiace oči a zvyšuje podráždenosť. V extrémnych prípadoch, keď už nie je možné potlačiť potrebu spánku, sa môžu vyskytnúť pravidelné spánkové záchvaty. Pre dobrý spánok je naopak charakteristické prebúdzanie sa svieži, pocit odpočinku, bdelosti a vysoká úroveň spánku. koncentrácie a výkon počas dňa. Príčiny poruchy spánku sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Väčšinou, depresiaúzkosť, schizofrénie, akútne stres reakcie, stres, nedostatok pohybu, nespokojnosť, nerovnováha a nesprávne stravovacie návyky viesť na poruchy spánku. Nerovnováha v životne dôležitej látke vyvážiť môže tiež negatívne ovplyvniť kvalitu spánku [3.2]. Nesprávne stravovacie návyky majú často za následok nedostatok určitých látok vitamíny, minerály a stopové prvky, čo následne vedie k nedostatočnému prísunu nervových buniek a zhoršeniu kvality spánku. Samotný nedostatok spánku tiež zvyšuje potrebu životne dôležitých látok.
Účinky porúch spánku na rovnováhu životne dôležitých látok (mikroživiny)
Spánková deprivácia a vitamín C.
If vitamín C nedostatky sa vyskytujú v tele v dôsledku nedostatočného príjmu vitamínu C v strave, to môže viesť na depresia, ktoré obvykle sprevádzajú poruchy spánku. Tieto príznaky zase ovplyvňujú kvalitu spánku. Vitamín C je potrebný na premenu aminokyseliny tryptofán na 5-hydroxytryptofán, predchodca serotonínu. Vysoká úroveň serotonínu v mozog a tkanivá podporujú spánok, pretože neurotransmiter má upokojujúci a relaxačný účinok. Teda nízka vitamín C hladina vedie k nízkemu séru serotonínu hladina v dôsledku zníženej syntézy serotonínu - výsledkom je deprivácia spánku. Ľudia s problémami so spánkom by mali dbať na dostatočný príjem vitamínu C v strave, ako je to možné vyvážiť rytmus spánku a upokojenie organizmu.
Nedostatok spánku a vitamíny skupiny B.
Vitamín B1 súvisí s metabolizmom neurotransmiterov serotonínu, acetylcholín a adrenalín systémov v centrálnej nervový systém. Pretože biochemické procesy spánku sú založené na nervový systém, vitamín B1, ako „nervový vitamín“, môže významne ovplyvniť kvalitu spánku. Aj mierny nedostatok vitamínu B1 môže znížiť koncentrácie serotonínu v krvi mozog a tkanivá, príčina depresia a nakoniec deprivácia spánku Vitamín B3 (niacín) je okrem iného zodpovedný za udržiavanie zdravie z nervový systém. Nedostatok tohto vitamínu vedie k poruchám v nervovom systéme, a preto ho môže spôsobiť nespavosť, okrem depresie a psychologických zmien. Optimálny vitamín B3 koncentrácie urýchľuje zaspávanie a môže zlepšiť kvalitu spánku. Vitamín B5 (kyselina pantoténová) je potrebný na syntézu aminokyseliny, proteíny, mastné kyselinysteroid hormóny a dôležité neurotransmiter acetylcholín. Ak človek nespotrebuje dosť kyselina pantoténová s jedlom, tvorba vyššie uvedených živín, hormóny a messengerové látky, za ktoré je zodpovedný vitamín B5, sú inhibované. Na druhej strane nedostatok vitamínu B5 spôsobuje poruchy prenosu nervových impulzov. Z dôvodu týchto porúch je tiež výrazne narušený spánkový rytmus [6.1]. Vitamín B6 je zodpovedný za premenu skladovaných proteíny a sacharidy do glukóza. pyridoxín slúži teda najmä na tvorbu nového monosacharidu (glukoneogenéza).Glukóza, je zase potrebný na udržanie normálu krv glukóza hladiny medzi jedlami. Ak krv hladiny glukózy sú v noci nízke kvôli nedostatku vitamínu B6 v tele, výsledkom môže byť časté alebo skoré prebudenie. Je to spôsobené stimulačným hormónom adrenalín, ktorá sa čoraz viac uvoľňuje v dôsledku zníženia krv hladina glukózy. Okrem tohoto nespavosť, vedie tiež k nedostatku vitamínu B6 svalové zášklby, kŕče, úzkosť a nenormálnosť mozog vlny, ktoré tiež vážne narúšajú spánok [6.1]. Odkedy kyselina listová ovplyvňuje delenie buniek, rast a tvorbu nových buniek, nedostatok kyseliny listovej zhoršuje delenie buniek červených krviniek (erytrocyty). V dôsledku toho je proces tvorby a dozrievania erytrocytových kmeňových buniek v kostná dreň (krvotvorba) sa oneskorí a dôjde k zníženiu počtu erytrocyty. Z dôvodu vysokej koncentrácie rastových faktorov pre erytrocyty (červené krvinky), stávajú sa viac hemoglobín-rozsiahlejší a väčší - vývoj megaloblastov. Takže skoré príznaky kyselina listová nedostatok zahŕňa poruchy krvného obrazu s rozvojom makrocytárnej hyperchrómie anémia. Megaloblastické anémie sú zvyčajne sprevádzané bledosťou, horiace z jazyk, črevné poruchy sliznicea zníženie fyzickej, ako aj intelektuálnej výkonnosti. Znížená výroba doštičky (trombocyty) v kyselina listová nedostatok zvyšuje riziko krvácania. Okrem toho vznik leukocyty (biele krvinky) je narušený, čím sa znižuje imunitná odpoveď na infekcie, ako aj tvorba protilátok. Medzi príznaky nedostatku kyseliny listovej patria aj neurologické a psychiatrické poruchy, ktoré môžu spôsobiť depresiu, úzkosť a výslednú depriváciu spánku [6.1].
Spánková deprivácia - horčík a vápnik
Najväčšie množstvo magnézium v tele sa nachádza v kosti. Minerál je tiež prítomný v spojivové tkanivo, najmä v USA pečeň a svaly. Jeho úlohou je znižovať excitabilitu svalov a tiež nervy a regulujú kontrakciu a ochabnutie svalu, ako aj centrálneho nervového systému. Spánok rušivé príznaky, ako sú svaly kŕče, zášklby a chvenie, ako aj hyperexcitabilita nervového systému sú príznakmi magnézium nedostatok. Ak magnézium sérová hladina je v tele znížená v dôsledku nesprávneho výberu potravy, vedie k hyperaktivite a tachykardia (srdcové palpitácie). Takéto faktory tiež ovplyvňujú spánok a spôsobujú spánkové deficity [6.2]. Odkedy vápnik úzko interaguje s horčíkom a oboma minerály sú v harmonickom vyvážiť v tele, vápnik nedostatok rovnako ovplyvňuje kvalitu spánku a môže prispievať k poruchám spánku [6.2].
Nedostatok spánku a meď
meď nedostatok vedie k dlhšiemu, ale horšej kvalite spánku. V mnohých prípadoch sa vyskytujú ťažkosti so zaspávaním a spánkom. Ľudia s meď nedostatky majú zvýšené úrovne adrenalín v dôsledku zníženého vylučovania. Vysoká hladina stimulujúceho adrenalínu v krvi spôsobuje srdcové arytmie, ktoré môžu viesť k nedostatku spánku
Spánková deprivácia a melatonín
Melatonín je hormón produkovaný epifýzou (epifýza), ktorý reguluje cyklus spánku-bdenia. Uvoľnenie melatonín sa vyskytuje cyklicky. V noci sa dosahuje obzvlášť vysoká koncentrácia hormónu. To podporuje spánok, pretože melatonín má mierny uspávací účinok, upokojujúce účinok vedúci k ospalosti a spánku. Hladiny melatonínu v sére sú najvyššie počas detstva a dospievania. S vekom koncentrácia melatonínu klesá, čo vysvetľuje časté problémy so spánkom u starších ľudí. U 60-ročného človeka epifýza produkuje asi polovičné množstvo melatonínu, ktoré vylučuje u 20-ročného človeka. Starší ľudia často trpia poruchami spánku, pretože sú znížené ich hladiny melatonínu a znížená sekrécia melatonínu, najmä v noci. Ak sa hormón dopĺňa u ľudí s poruchami spánku a používa sa ako pomoc pri spánku, skracuje sa čas potrebný na zaspanie, redukuje sa bdenie počas noci a znižuje sa ospalosť počas dňa. Pod vplyvom svetla dochádza k zvýšenému uvoľňovaniu melatonínu, v závislosti od pevnosť svetla. Z tohto dôvodu trpí pomerne veľa ľudí zimné depresie, pretože vystavenie svetlu sa znižuje v dôsledku skráteného denného rytmu. Postihnutí jedinci sa sťažujú na poruchy biologických spánkových vzorcov, zmeny nálady a zmeny osobnosti
Spánková deprivácia a tryptofán
Tryptofán je esenciálna aminokyselina a východisková látka pre biosyntézu látky neurotransmiter serotonín, ktorý prebieha v extracelulárnom priestore centrálneho nervového systému. Monoamín serotonín sa podieľa okrem iného na regulácii rytmu spánok-bdenie a na nálade. Podpora syntézy serotonínu v mozgu a tkanivách spôsobená zvýšenou hladinou tryptofán zásobovanie potravinami, má za následok upokojenie, relaxácie, zlepšenie nálady, zníženie chuti do jedla a zvýšenie výkonu. Deficit tryptofánu na druhej strane vedie k poruchám metabolizmu serotonínu, a tým k agitácii, agresivite a depresívnym náladám [5.3]. Nasledujú ťažkosti so spánkom s predĺženým časom zaspávania, problémy so spánkom cez noc a značná deprivácia. Iba zvýšený príjem potravín obsahujúcich tryptofán zaisťuje optimálnu hladinu sérotonínu v sére v mozgu a tkanivách. Súčasne bohatý na sacharidy strava môže zvýšiť schopnosť tryptofánu zvyšovať sérové koncentrácie serotonínu v mozgu. Diéty s vysokým obsahom sacharidov zabraňujú nedostatku spánku, pretože sacharidy stimulovať produkciu inzulín. Kedy inzulín koncentrácie sú nízke v dôsledku nízkej spotreby sacharidov, neutrálne s dlhým reťazcom aminokyseliny konkurovať tryptofánu pri prechode cez internet hematoencefalickú bariéru keď vstupujú do centrálneho nervového systému pomocou rovnakého nosiča. Vo vysokých koncentráciách inzulín je schopný prepraviť napríklad aminokyseliny valín, leucín a izoleucín zo krvi a do svalov vo zvýšenej miere. Zvýšená absorpcia amino kyseliny do svalov znižuje konkurenciu prechodu tryptofánu cez hematoencefalickú bariéru a zvyšuje sa jeho absorpcia do mozgu. Následne sa zvyšuje hladina serotonínu v mozgu, čo má pozitívny vplyv na náladu a kvalitu spánku [3.2]. Medzi potraviny bohaté na tryptofán, ktoré podporujú spánok, patrí najmä kešu orechy, vlašské orechy, teľacie a kuracie mäso, slnečnicové semená, sója a sójové výrobky, banány, mlieko a mliečne výrobky, vajciaa ryby.
Spánková deprivácia - leucín, izoleucín a valín
Leucín, izoleucín a valín sú amino kyseliny. V nadmernom množstve v dôsledku zvýšeného príjmu potravy - mäso, ryby, ryža, arašidy, celé mlieko - môžu interferovať s transportom amino kyseliny do mozgu, ktoré sú prekurzormi serotonínu. Príliš nízka hladina serotonínu zase spôsobuje okrem porúch nálady alebo migrény aj problémy so spánkom
Spánková deprivácia - životný štýl a stravovacie návyky
Nespavosť môže byť spôsobená nesprávnou a nevyváženou stravou. Ak sa jedlo konzumuje príliš objemne tesne pred spaním a konzumujú sa jedlá s vysokým obsahom tukov, bielkovín a korenia, pálenie záhy, nadúvanie (meteorizmus), a zažívacie ťažkosti narušia spánok. Ak je večerné jedlo príliš ľahké alebo úplne vynechané, bolesť hlavy, ktorá sa vyskytne počas noci, môže mať tiež negatívny vplyv na kvalitu spánku. Aby sa predišlo problémom so spánkom, večerné jedlo by sa malo jesť najmenej dve hodiny pred spaním. Ak je jedlo veľmi výdatné alebo ťažké, je vhodné nechať si medzi večerou a spánkom aspoň tri hodiny. Na večeru by sa mali uprednostňovať najmä potraviny s priaznivým pomerom tryptofánu k celkovým bielkovinám, ako sú sójové bôby a sójové výrobky, mlieko a mliečne výrobky a vajcia a ryby. Ak je však podiel aminokyselín fenylalanín, tyrozín, leucín, izoleucín a valín v strava prevyšuje tryptofán, vstrebávanie tryptofánu do mozgu je inhibovaný. Konkurencia o transportné nosiče je výhradne pri nízkych koncentráciách aminokyselín s dlhým reťazcom nízka. Za týchto okolností má tryptofán schopnosť prechádzať cez hematoencefalickú bariéru Metabolizmus mozgu dokáže premeniť tryptofán na serotonín podporujúci spánok, ktorý vďaka svojmu upokojujúcemu účinku podporuje zaspávanie a spánok cez noc. Relaxačné pôsobenie na centrálny nervový systém majú aj potraviny bohaté na sacharidy, ako sú zemiaky, cestoviny, ryža a Bircher müsli. Dôvodom je to, že škrobové jedlá stimulujú produkciu inzulínu, čo zvyšuje absorpciu tryptofánu do mozgu [3.2]. Večera bohatá na tryptofán spolu s malým množstvom sacharidy môže zlepšiť kvalitu spánku a zabrániť jeho nedostatku. Niektorí ľudia sú citliví na prírodné veci stimulanty. V malom množstve sa nachádzajú vo vyzretých syroch, slanine, šunke, klobáse, kyslej kapuste, baklažáne, špenáte a paradajkách. Ak sa tieto jedlá konzumujú večer, môžu prispievať k poruchám spánku.
Spánková deprivácia a kofeín
čokoláda a kofeínové nápoje ako napr káva, čaj a kolové nápoje, stimulujú obeh a mali by ste sa im vyhnúť štyri až šesť hodín pred spaním. Je tiež vhodné dodržať kofeín konzumácia na minimum počas dňa, pretože vysoké množstvo kofeínu zvyšuje riziko vzniku problémov so zaspávaním a zaspávaním. Bylinné čaje alebo mlieko, ktoré je bohaté na tryptofán a vápnik, sú vhodnejšie ako nápoj pred spaním, pretože majú upokojujúci a podporujúci spánok.
Spánková deprivácia - nikotín a alkohol
U veľkej časti ľudí sa prejavuje denná deprivácia nikotín or alkohol Spotreba. Alkohol a cigarety majú spočiatku upokojujúci účinok, ktorý môže uľahčiť zaspávanie. Avšak ich nadmerná konzumácia stimulanty spôsobuje ľahké, nepokojné spanie a nočné prebudenia. Alkohol a nikotín zhoršujú hlboký spánok a narúšajú spánkové rytmy.
Spánková deprivácia - užívanie liekov a drog
Lieky - hormonálnej antikoncepcie (antikoncepčné pilulky), betablokátory, lieky na chudnutie - a drogy, Ako sú konope (hašiš a marihuana), prispievajú k poruchám spánku. K zvýšenému užívaniu liekov dochádza najmä u starších ľudí v dôsledku chronických chorôb. V priemere 65-roční a starší pravidelne užívajú dve rôzne lieky denne a tí nad 80 rokov užívajú štyri. Spotreba je u niektorých ľudí ešte vyššia, pretože veľa liekov sa musí brať niekoľkokrát denne. Vysoká spotreba liekov ďalej znižuje zníženú chuť do jedla starších ľudí. Zvyšuje sa riziko príjmu príliš málo životne dôležitých látok (mikroživín) v potrave. Mnoho liekov má vedľajšie účinky na tráviaci trakt - nevoľnosť, hnačky - a môže tiež významne narušiť vstrebávanie životne dôležitých látok. Lieky, ktoré môžu zvyšovať potrebu životne dôležitých látok (mikroživiny).
| Droga | Ovplyvnené životne dôležité látky (mikroživiny) |
| Antacidá (lieky, ktoré viažu žalúdočnú kyselinu), ako je hydroxid hlinitý | Fosfát, vápnik |
| Antibiotiká, ako sú tetracyklíny. | Vápnik, vitamín K a C. |
| Antiflogistiká alebo analgetiká (protizápalové alebo analgetické lieky), ako je kyselina acetylsalicylová (ASA) a indometacín | Železo, vitamín C. |
| Antiepileptiká (lieky používané na liečbu epilepsie), ako sú fenytoín a fenobarbital. | Kyselina listová, vitamín D, B3, C. |
| Chemoterapeutické látky (lieky používané na boj proti infekčným chorobám), ako je izoniazid | Pyridoxín, vitamín D, B3 |
| Diuretiká (lieky používané na odvodnenie), ako je furosemid, kyselina etakrynová a tiazidy | Draslík, vápnik, zinok, horčík |
| laxatíva - preháňadlá, ako napr Senes, fenolftaleín a bisacodyl. | Draslík, vápnik |
| Hormonálna antikoncepcia (antikoncepčné tabletky). | Zinok, horčík, vitamíny C, B1, B2, B6, B12, kyselina listová |
Ak starším ľuďom chýba vitamín C, B3, vápnik a horčík, najmä z dôvodu zníženého príjmu potravy a alkoholu drogy ktoré zhoršujú jeho vstrebávanie, je spánkový rytmus narušený. Postihnutí jedinci často trpia psychickými zmenami, depresiami, nespavosťou, ako aj nedostatkom spánku [1.2]. Niektorí ľudia užívajú na potlačenie porúch spánku tabletky na spanie. Pri pravidelnom užívaní však majú opačný účinok, ako sa očakáva. Tabletky na spanie narušiť prirodzený spánkový rytmus tela a spôsobiť neprerušovaný spánok. Cez deň napr drogy viesť k stavom vyčerpania, nesústredenosť rovnako ako bolesti hlavy. Nedostatok spánku tak nemožno kompenzovať. Vo vysokých dávkach a pri dlhodobom používaní tabletky na spanie môže byť tiež návykové. Ľudia, ktorí pravidelne zneužívajú drogy, sú náchylní na zmeny osobnosti, výkyvy charakteru a nálady a na reakcie, ktoré sú niekedy v určitých situáciách nevhodné. Vplyvom na psychiku sa zhoršuje aj kvalita spánku. Z dôvodu nedostatku spánku trpia narkomani často poruchami koncentrácie, nedostatkom výkonnosti a učenia, apatiou a apatiou.
Spánková deprivácia a fyzická nečinnosť
Veľká časť ľudí nedostatočne cvičí. Dôvody sa líšia od jednotlivca k jednotlivcovi. Na jednej strane v súčasnosti prevládajú povolania so sedavým zamestnaním, ktoré sa hlavne vykonávajú pred počítačom. Na druhej strane sa mnohí sťažujú stres, nedostatok jazdy a energie, alebo im chýba čas na to, aby začlenili šport do svojej každodennej rutiny. Prebytok energie v dôsledku nesprávnej a jednostrannej stravy s príliš veľkým počtom potravín bohatých na tuky a cukor v tele, nemožno rozptýliť nedostatočným cvičením. Za týchto okolností telo nenájde v noci odpočinok a nedokáže sa dostatočne zotaviť z dôvodu vyskytujúcich sa spánkových porúch a deficitov. Výsledkom je nedostatok spánku a telu chýba dostatok energie a sily na optimálny výkon počas dňa - vedie to tiež k obezita s pridruženými zdravie riziká [6.1]. Ak je do denného režimu zahrnuté veľa pohybu, chronická nespavosť a hrozba nadváha sa dá čeliť. Vytrvalosť a silový tréning spotrebúvajú prebytočnú energiu a propagujú únava a teda spať. Kvalitu spánku zlepšuje najmä pravidelné aeróbne cvičenie. Počas aeróbneho cvičenia je telo zásobené dostatočným množstvom kyslík. To zaisťuje vysokú hladinu aeróbneho alebo oxidačného enzýmy a zvyšuje ich mieru obratu. Zlepšuje sa prísun energie a odolnosť voči únava počas dňa sa zvyšuje. Aeróbne aktivity zahŕňajú dlhodobé cvičenie s nízkou až vysokou intenzitou, napríklad na stredné a veľké vzdialenosti bezat, plávanie, jazda na bicykli, veslovanie, herné športy a iné vytrvalosť činnosti. Všimnite si. Cvičenie s vysokou intenzitou ako napr vytrvalosť a silový tréning sa nemá robiť neskoro večer, ale skôr cez deň alebo podvečer, aby sa zabránilo nadmernej stimulácii tesne pred spaním. Autogénny výcvik ako jóga upokojuje a uvoľňuje organizmus a podporuje spánok.
Spánková deprivácia a imunitný systém
Ak telo nemá dostatok spánku a pohybu, urobte to imunitný systém je výrazne oslabený. Imunitná odpoveď je navyše výrazne znížená nesprávnou výživou - príliš veľa nasýtených tukov, cukor, alkohol - fajčenie rovnako ako bytie nadváha. Zvyšuje sa riziko infekcie
Spánková deprivácia u žien
Medzi 45. a 55. rokom života sú ženy v klimakterickom období. Toto obdobie sa označuje ako prechod po dosiahnutí úplnej sexuálnej zrelosti k postupnému zániku reprodukčných schopností. Klimakterikum sa vyznačuje klesajúcou funkciou vaječníky (vaječníky) so zníženou tvorbou hormónov. Asi u jednej tretiny žien je prechod disharmonický so zmenami vegetatívnych aj psychologických ťažkostí. Tieto sťažnosti trvajú roky asi u 70% postihnutých žien. Najmä výroba estrogény je znížená, čo má za následok spätnoväzbové reakcie na hypotalamus. Okrem psychologických procesov, hypotalamus tiež ovláda určité telesné funkcie prostredníctvom špecializovaných receptorov. A nakoniec, dysregulácie pochádzajúce z hypotalamu často vyplývajú zo zníženej produkcie hormónov, ako sú poruchy spánkového rytmu, regulácia teploty, vodná bilancia a obehová funkcia.
Spánková deprivácia a fyzické, ale aj duševné choroby
Fyzické choroby, ako aj psychosociálne poruchy sú ďalšími častými príčinami porúch spánku a nedostatku spánku. Najbežnejšie fyzické choroby sú:
- Nočné poruchy dýchania, napríklad spánkové apnoe
- Syndróm nepokojných nôh - abnormálne zášklby svalov v nohách
- Myoklonus - opakujúce sa nohy, najmä pohyby dolných končatín
- Narkolepsia - nadmerná ospalosť alebo náhle, neprekonateľné zaspávanie počas dňa s množstvom ďalších príznakov ochorenia.
- Organické choroby - poruchy endokrinného systému, kardiovaskulárne poruchy ako hypertenzia (vysoký krvný tlak)
- Duševné poruchy - depresia, schizofrénie, úzkosť a poruchy stravovania, mánia s neprimerane zvýšenou náladou, nárastom jazdy, preceňovaním seba a dezinhibíciou [3.2].
Príčinou spánkového apnoe je zúženie horných dýchacích ciest. Počas spánku vedie toto zúženie k hlasným, nepravidelným chrápanie k upchatiu dýchacích ciest. Postihnutí jedinci majú ťažkosti s dýchaním, pohadzovaním a nepokojom v posteli, potom zaspávajú. Tento cyklus sa opakuje stokrát za noc a zakaždým preruší spánok. Počas dňa je následne výrazný deň únava. Alkohol a upokojujúce tablety môže tiež prispieť k takýmto ťažkostiam tlmením centrálneho nervového systému. U ľudí so spánkovým apnoe, alkoholom a upokojujúce tablety zhoršiť príznaky. Nadváha (obezita) tiež zhoršuje funkciu dýchania. Masy s vysokým obsahom tuku môžu obmedziť bránicovú pohyblivosť a narušiť ich činnosť dýchanie vzory. Zvýšená kyslík spotreba a uhlík produkcia oxidu uhličitého v dôsledku väčšieho celkového tela hmota spôsobiť ochorenie dýchacích svalov - respiračná nedostatočnosť. Toto poškodenie dýchacích svalov má vážne následky. Hypoxia (nedostatočná kyslík prívod v telesných tkanivách), porucha funkcie hematoencefalickej bariéry a nedostatok kyslíka v krvi, ktorý môže prípadne nasledovať. Dýchacia činnosť je výrazne narušená. Počas noci, dýchanie môže prestať. Normálne dýchanie obnoví sa po prebudení. Pretože k takýmto útokom dochádza u osôb s výraznou nadváhou každú noc, výsledkom je chronická deprivácia spánku. Tieto nočné príznaky ďalej vedú k nepokoju, zrýchlenému srdcovému rytmu, ako aj k nárastu krvný tlak (vysoký tlak) - ďalej, srdcové arytmie môže byť dôsledok.
Spánková deprivácia a vystavenie chronickým ťažkým kovom
S nástupom industrializácie sa olovo čoraz viac stalo globálnym environmentálnym nebezpečenstvom. Analýzy človeka kosti ukázali, že ich obsah olova je dnes v priemyselných krajinách najmenej stonásobne vyšší ako pred 1600 rokmi. Preprava vozidiel je najsilnejším zdrojom rozptylu olova. Prach a plynné zlúčeniny olova tiež vstupujú do vzduchu spaľovaním odpadu a spaľovaním uhlia v priemyselných odvetviach. Vo forme minerálnych hnojív obsahujúcich ťažké kovy a prachových častíc obsahujúcich olovo sa ťažký kov dostáva do poľnohospodárskych pôd, respektíve na kultúrne rastliny. Potraviny z poľnohospodárskej výroby sú týmto spôsobom kontaminované olovom. Potraviny z priemyselnej výroby vykazujú zvýšené koncentrácie olova v dôsledku olovnatého konzervovania konzervovaných potravín. Ťažký kov sa tak dostáva do potravinového reťazca. Medzi následky vystavenia olovu patria nielen poruchy spánku, ale aj jeho následky vysoký krvný tlak (vysoký tlak), srdce choroby, ako aj depresie a nedostatok chuti do jedla, ktoré navyše narúšajú spánkové rytmy a spôsobujú nespavosť. ortuť vstupuje do mora vo forme priemyselných odpadových vôd a poľnohospodárskych pôd a plodín prostredníctvom priemyselných vypúšťaní a skládok. Výsledkom je, že vysoké koncentrácie ortuť možno nájsť v potravinách - najmä rybách. Malé množstvá ortuť sú tiež prítomné v amalgámových výplniach. Prostredníctvom vydania v ústasa ťažké kovy obsiahnuté v amalgáme sa distribuujú do celého tela a zaťažujú ho. Ortuť tak môže ovplyvňovať centrálny nervový systém, spôsobiť bolesti hlavy, a byť príčinou dýchacích problémov a imunitnej nedostatočnosti a nakoniec viesť k nespavosti. Tieto dôsledky ortuti pre ľudí sú medzi vedcami veľmi kontroverzné. Formy porúch spánku
- Nespavosť - „nespavosť“, nedostatočný alebo nedostatočne pokojný spánok v dôsledku duševných porúch, ako sú depresie, schizofrénie, úzkosť a poruchy stravovania, mánia s neprimerane zvýšenou náladou, zvýšenou hnacou silou, preceňovaním seba a dezinhibíciou; organické poruchy, ako napríklad poruchy endokrinný systém, kardiovaskulárne poruchy; poruchy spánku spôsobené liekmi, ako je štítna žľaza hormóny, prípravky na poruchy dýchania, potlačujúce chuť do jedla, antihypertenzíva, určité psychotropné drogy a ďalšie [3. 2.]
- Hypersomnia - ako napr syndróm spánkového apnoe, narkolepsia, nočný myoklonus, syndróm nepokojných nôh.
- Parasomnia - neobvyklé udalosti, ktoré sa vyskytujú počas spánku alebo na prahu medzi bdelosťou a spánkom, vrátane námesačnosť, nočné prekvapenie, škrípanie zubov a zvlhčovanie, úzkostné sny [3.2].
- Poruchy rytmu spánok-bdenie - pravidelné striedanie bdenia a spánku v priebehu 24 hodín nezodpovedá vzoru spánok-bdenie, napríklad pri zmene alebo nočná práca„medzikontinentálne lety rôznymi časovými pásmami, nepravidelné sociálne povinnosti alebo presun voľného času na neskoršie a neskoršie nočné hodiny, vzniká v dôsledku narušenia rytmu spánku a bdenia“ až po nadmernú únavu a Befindlichkeitseinbußen.
Nedostatok spánku - zvýšené požiadavky na životne dôležité látky (makro- a mikroživiny).
- Vitamín C
- Vitamíny skupiny B, ako je vitamín B1, B3, B5, B6, B9
- Magnézium
- Vápnik
- meď
- Melatonín
- Aminokyselina tryptofán
