Rýchly tréning

Definícia

Výcvik rýchlosti sa týka schopnosti ľudského tela čo najrýchlejšie reagovať na podnet a / alebo signál a dokončiť požadovanú pohybovú akciu. To si vyžaduje optimálnu interakciu nervový systém a svalstvo, aby sa nestratil čas. Rýchlostný výcvik vyžaduje vysoký stupeň koncentrácie, pretože tento typ výcviku kladie na autonómiu veľmi vysoké nároky nervový systém. Cvičenie na rýchlosť vyčerpaním nesľubuje žiaden úspech.

Komu prospieva rýchlostný tréning?

Maximálna rýchlosť je veľmi dôležitým faktorom v mnohých športoch a pre mnohé z nich je limitujúci. Najmä všetky šprintérske disciplíny, cyklistické disciplíny, rýchlokorčuľovanie, vrhanie a tlačenie a mnoho kolektívnych športov sa vo veľkej miere spolieha na rýchlosť ako základný ovplyvňujúci faktor. Vo futbale, hádzanej, pozemnom hokeji, basketbale a iných kolektívnych športoch je rýchlosť, ktorá môže rozhodnúť o porážke a víťazstve.

Ak je útočník rýchlejší ako obranca, zvyšuje sa šanca vyhrať šprintérsky duel a streliť gól alebo bod. Pri skokových športoch, ako je skok do diaľky a skok do výšky, je rýchlosť faktorom, ktorý určuje skokovú vzdialenosť a výšku. Čím rýchlejšie je športovec schopný štartovať, tým vyššia je pravdepodobnosť, že dokáže preniesť impulz do letovej fázy. Nedá sa zovšeobecniť, že najrýchlejší športovci skočia najďalej alebo najvyššie. Často sa však stalo, že šprintéri svetového formátu boli tiež svetovými skokanmi do diaľky.

Ako môžete zvýšiť rýchlosť?

Základom pre úspešný výcvik rýchlosti je silový tréning. Napríklad bežné silový tréning cvičenia sa používajú a sú inzerované ako rýchlostné tréningy kvôli nižším váham a výbušnému prevedeniu. Počas generála hypertrofia tréningu sa zistilo, že účinky tréningu pozitívne ovplyvnili aj rýchlosť.

Rýchlostný tréning sa v posledných rokoch vyvíjal pozitívne. Posledné štúdie potvrdili, že aj starší ľudia reagujú pozitívne na tréning miernej rýchlosti (najmä v tímových športoch sú šprinty zvyčajne pomerne krátke. Vo futbale šprinty zriedka prekročia hranicu 30 metrov.

V hádzanej sú šprinty zvyčajne ešte kratšie. Osoba nedosiahne svoju najvyššiu rýchlosť pred značkou 40 metrov. Ak chcete teraz trénovať rýchlosť, mali by ste sa sústrediť na zrýchlenie, nielen na čistú rýchlosť.

Zrýchlenie je možné vykonať z rôznych pozícií a na rôznych druhoch signálov. Čím väčšie sú variácie, tým efektívnejší bude akceleračný tréning s rýchlosťou. Najmä v tímových športoch sú šprinty zvyčajne dosť krátke.

Vo futbale šprinty zriedka presahujú hranicu 30 metrov. V hádzanej sú šprinty zvyčajne ešte kratšie. Osoba nedosiahne svoju najvyššiu rýchlosť pred značkou 40 metrov.

Ak chcete teraz trénovať rýchlosť, mali by ste sa sústrediť na zrýchlenie, nielen na čistú rýchlosť. Zrýchlenie je možné vykonať z rôznych pozícií a na rôznych druhoch signálov. Čím väčšie sú variácie, tým efektívnejší bude akceleračný tréning s rýchlosťou.

Najmä v tímových športoch sú šprinty zvyčajne dosť krátke. Vo futbale šprinty zriedka presahujú hranicu 30 metrov. V hádzanej sú šprinty zvyčajne ešte kratšie.

Osoba nedosiahne svoju najvyššiu rýchlosť pred značkou 40 metrov. Ak chcete teraz trénovať rýchlosť, mali by ste sa sústrediť na zrýchlenie, nielen na čistú rýchlosť. Zrýchlenie je možné vykonať z rôznych pozícií a na rôznych druhoch signálov. Čím väčšie sú variácie, tým efektívnejší bude akceleračný tréning s rýchlosťou.