Čo je to tréning vytrvalostnej rýchlosti?
Rýchlosť vytrvalosť školenie je špeciálna forma rýchlostný tréning. Rýchlosť vytrvalosť je schopnosť športovca udržiavať vysokú rýchlosť čo najdlhšie. K tomu rýchlosť vytrvalosť tréning tiež posilňuje všeobecnú vytrvalosť, pretože telo je v laktát metabolizmus a prísun energie sú trénované a optimalizované bez kyslíka.
Rýchlosť vytrvalostný výcvik sa používa hlavne na športy, ktoré zahŕňajú dlhšie šprintérske vzdialenosti. To platí najmä v atletike a plávanie. Najmä vzdialenosti od 200 metrov do plávanie a od 400 metrov v šprinte sú obzvlášť náročné, pretože sa vyžaduje dobrá rýchlostná vytrvalosť.
Najprv by sa mala trénovať rýchlosť a až potom by sa mala rýchlosť vytrvalostný výcvik začať. Definícia Zintla z roku 1994 veľmi vhodne vysvetľuje vytrvalosť v rýchlosti: „Rýchlostná vytrvalosť = odolnosť proti únave pri zaťažení v submaximálnych rýchlostiach pohybu, pričom anaeróbno-laktátová zložka zohráva určujúcu (KZA) alebo nezanedbateľnú (MZA) úlohu z hľadiska energie“. KZA označuje krátkodobú výdrž a MZA strednodobú výdrž.
Rýchlostný tréning pre futbal
Špeciálne pre futbal existujú cvičenia na zvýšenie rýchlosti, aby bol napríklad útočník rýchlejší na lopte ako obranca súperovho tímu. Vo futbale zvyčajne používame sane na váhu, padáky a závažia, ktoré sú s hráčmi spojené počas tréningu šprintu. Proti tomuto odporu sú potom prekonané rôzne vzdialenosti šprintu.
Tieto AIDS zvýšiť tréningový stimul pre zefektívnenie tréningu. Vo futbale však rýchlosť nie je jediným dôležitým faktorom. Tiež cit pre loptu a hlavne rýchlosť s loptou sú veľmi dôležité.
Lov zajaca je hra, ktorá spája obe požiadavky. Dve skupiny stoja oproti sebe, zoradené do klobúkov. Vychádzajúc z jednej skupiny, jeden rad kužeľov je od seba vzdialený jednu tretinu.
Od druhej skupiny sú kužele vzdialené dve tretiny vzdialenosti. Skupina, ktorá je bližšie ku kužeľom, začína šprintom ku kužeľu, ťukne doň a čo najrýchlejšie šprintuje späť na štartovú čiaru. Súčasne so štartom prvej skupiny štartuje aj druhá skupina, ktorá sa snaží dohnať futbalistov z prvej skupiny a zatlieskať. Toto cvičenie je možné ľubovoľne obmieňať pridaním lopty a úpravou jednotlivých cvičebných modulov. Štartovací príkaz môže byť akustický, hmatový alebo optický, počiatočná poloha môže byť v ľahu, v stoji, v sede atď. Možnosti variácie nie sú nijako obmedzené. pre školiteľov v tomto cvičení.
