Typické cviky
Klasické cviky pre a rýchlostný tréning zahŕňajú vysoké zrýchlenie, viacnásobné zmeny tempa, veľa zmien smeru a rozjazdov z rôznych pozícií. Úlovkové hry sú vhodné najmä na rozcvičenie pred a rýchlostný tréning. Jeden alebo viac lapačov zaistí takmer žiadne zastavenie, veľa pohybu a rýchle reakcie. Potom nasledujú klasické cviky pre rýchlostný tréning.
Skok do diaľky zo stoja je vynikajúcim cvičením na precvičenie dolných a horných stehien, ako aj gluteálnych a trupových svalov. Chodidlá sú položené na podlahe približne na šírku ramien, športovec sa s nimi tlačí maximálna sila z podlahy a vykývne nohy dopredu čo najďalej. Toto cvičenie sa opakuje päťkrát a vykonáva sa celkovo v troch sériách so zodpovedajúcou dvojminútovou prestávkou.
Jedným cvikom na rýchlostný tréning predlaktí je hod z obrátenej polohy zápästie. Pri tomto cviku sa v ruke drží lopta tak, aby jej vnútorný povrch smeroval nadol. Poloha paží je taká, že lakeť má uhol 90 stupňov.
Teraz zápästie je ohnutá čo najviac dole. Z tejto polohy je lopta vrhaná dopredu čo najsilnejšie a výbušne. Aj tu je potrebné dbať na to, aby sa zabezpečila zodpovedajúca nastavená pauza.
Pred dokončením tréningu na predlaktie je päť opakovaní absolvovaných v troch sériách. Partnerské cvičenie pre rýchlostný tréning sa odráža rôznymi smermi. Ak to chcete urobiť, môžete na ulicu alebo na akýkoľvek iný povrch nakresliť alebo položiť pole tik tak toe.
Polia sú očíslované od jednej do deväť, takže existuje deväť rôznych polí. Partner začína v strede na čísle päť. Druhý partner stojí vedľa neho a teraz začne náhodne vyslovovať čísla medzi jednou a deviatkou vo vopred určenom časovom intervale.
Prvý partner musí teraz zareagovať a skočiť do príslušného poľa čo najrýchlejšie. Opakovania medzi piatou a ôsmou je možné zvoliť ľubovoľne. Mali by sa tu však vykonať iba dve vety z dôvodu rýchleho vyčerpania.
