Budovanie svalov - silový tréning pre rast svalov

úvod

Budovanie svalov je fyzický proces, ktorý je dôsledkom namáhania svalov. Nadmerné namáhanie svalov hovorí telu, že dostupné svaly neboli dostatočné na vykonanie tejto úlohy, a preto musia svaly narásť, aby boli lepšie pripravené na ďalšie namáhanie. Budovanie svalov je založené na tomto jednoduchom princípe. Zatiaľ čo naši predkovia potrebovali vybudovanie svalov ako výhodu prežitia, v súčasnosti sa svalnaté telo považuje za ideál krásy a poskytuje určitý stupeň stabilizácie trupu a kĺby.

Aký je najlepší spôsob budovania svalov?

Posilnenie a rozvoj svalov nie je skrátka veľké umenie a funguje do istej miery prostredníctvom akéhokoľvek druhu tréningu. Existujú však faktory, ktoré jednoznačne uprednostňujú budovanie svalov. Aby sme vymenovali hlavné komponenty tejto interakcie: Typ tréningu, intenzita tréningu, doba zotavenia, výživa.

V nasledujúcom texte budú zohľadnené príslušné komponenty pre tréning budovania svalov:

  • Typ školenia: Silový tréning je typ tréningu, ktorý sľubuje najväčší rast svalov. Je pravda, že rast svalov sa dá do istej miery dosiahnuť aj pomocou hmotnosti vášho vlastného tela. Aby ste sa však dostali ďalej, musíte pracovať s ďalšími váhami.
  • Intenzita tréningu: Mala by sa prispôsobiť fyzickým možnostiam používateľa.

    Pre začiatočníka sa odporúča iná intenzita tréningu ako pre pokročilého používateľa. Zatiaľ čo na začiatku budovania svalov by sa mala hlavná pozornosť venovať správnemu cvičeniu, pretože nárast sily a rastu svalov prichádza takmer automaticky, pokročilí používatelia potrebujú presnejší plán tréningu budovania svalov. Tu sa budovanie svalov dosahuje hlavne tým, že športovec pridáva do svojho tréningu odchýlky, aby do svalu zasielal nové rastové impulzy.

  • Obdobie zotavenia: Aj keď najmä pre začiatočníkov je ťažké dať svalom regeneračný oddych, skúsení športovci vedia, aký dôležitý je tento čas.

    Sval predsa môže rásť iba v čase necvičenia. Samozrejme za predpokladu, že ste to náležite stimulovali tréningom. Je tiež dôležité nenechať fyzické vyčerpanie príliš veľké, pretože inak sa výkon zníži.

    Športovci preto vkladajú a relaxácie fáza krátko pred týmto bodom straty výkonu, v ktorej trénujú iba s ľahkými váhami, aby sa svaly mohli regenerovať. Okrem toho sa syntéza bielkovín vo svale zvyšuje až tri dni po tréningovej záťaži, takže na dosiahnutie rastu svalov by stačil tréning rovnakého svalu každé štyri dni.

  • Výživa: Tento bod by nemal byť zanedbávaný, pretože jedlo, ktoré konzumujeme, je základným materiálom pre svalové zložky. Pretože sval je tvorený proteíny, a tie zase pozostávajú z aminokyselín, musí byť telu dodané dostatočné množstvo bielkovín alebo bielkovín na zväčšenie svalu. Ďalším základným pilierom výživy je denný príjem kalórií. Aj keď je dôležité ich konzumovať dosť kalórií uspokojiť potreby tela tak, aby sa nerozdelil existujúci sval, príliš veľa kalórií znamená, že prebytočná energia sa ukladá vo forme telesného tuku.