Aké sú riziká pri budovaní svalov? | Budovanie svalov - silový tréning pre rast svalov

Aké sú riziká pri budovaní svalov?

Okrem úspechu a zisku z budovania svalov resp silový tréning, ponúka niekoľko nebezpečenstiev, o ktorých sa bude diskutovať v nasledujúcom texte: Športovci môžu byť pretrénovaní, ak sú príliš dlho nadmerne zaťažení. To sa stane, keď zotavenie nie je dostatočné pre vysoký tréningový objem. The pretrénovania sa prejaví výkonnostným zlomom vo výkone športovca a dá sa napraviť iba dostatočne dlhou tréningovou prestávkou.

Môže tiež viesť k poškodeniu kĺbov a tela. V tomto bode sú ohrození najmä začiatočníci výcviku. Nesprávne zaškolenie môže rýchlo viesť k zlému držaniu tela.

To zase vedie k problémom s kĺbmi. Preto sa odporúča, aby ste sa počas tréningu natáčali alebo aby ste sledovali svoju polohu. Môže viesť k príliš veľkému zaťaženiu bodu svalové vlákno slzy.

V horšom prípade sa dajú odtrhnúť aj úplné svalové vlákna. Je preto nesmierne dôležité poznať svoj vlastný limit zaťaženia a zbytočne ho neprekračovať. Ďalším aspektom, ktorý sa s väčšou pravdepodobnosťou vyskytne u skúsenejších športovcov, je narušené vnímanie samého seba.

Športovci majú tendenciu vnímať samých seba inak ako zvyšok prostredia. Najmä v prípade súťažných športovcov môžu byť počas prípravy na súťaž niektoré veľmi bizarné pohľady na ich vlastné telo. The strava spojené s a kulturistika hospodárska súťaž so sebou nesie aj riziko rozvoja poruchy príjmu potravy.

Dôležité rozdiely, ktoré by sa mali brať do úvahy pri budovaní svalov medzi mužmi a ženami

Najväčším rozdielom z hľadiska budovania svalov je určite pohlavne špecifická hormonálna situácia. Ženy ich majú oveľa nižšie testosterón úrovni ako muži. To však neznamená, že by ženy mali brať testosterón doplnky na dosiahnutie ekvivalentného nárastu svalovej hmoty.

Ženy majú zase iný rastový hormón, ktorý je u nich výraznejší ako u mužov. Líši sa aj celková sila oboch pohlaví. Podľa štúdií sú ženy schopné dosiahnuť asi dve tretiny maximálnej sily muža.

Na dosiahnutie rastu svalov však musia mať obe pohlavia dostatočne silný stimul. Tu nie sú žiadne výhody pre obe pohlavia. Ďalším dôležitým rozdielom je rozdiel strava.

V porovnaní s mužmi by ženy mali jesť viac tuku strava ako muži, a na oplátku by mali mať tendenciu šetriť na sacharidy. Potreba bielkovín vypočítaná na základe telesnej hmotnosti môže byť pre obe pohlavia rovnaká. Ženy by si tiež mali uvedomiť, že je pre nich oveľa ťažšie znižovať svoje percento telesného tuku natoľko, že sú svaly viditeľné.

Fyziologicky majú ženy oveľa vyššie percento tuku. To tiež znamená, že ženy nikdy nemôžu dosiahnuť taký vysoký index tukov bez tuku (FFMI) ako muži. Ženy však majú lepšiu schopnosť regenerácie ako muži.

Sú preto schopní absolvovať vyšší tréningový objem ako muži. Zvyšovanie svalovej hmoty a nárast sily sú tiež hlavným zameraním tréningu budovania svalov u žien. Prekvapivo sa tréning budovania svalov u žien nelíši od tréningu u mužov.

Niektoré premenné musia byť zmenené, aby sa dosiahli tréningové ciele. Mnoho žien sa obáva, že sa stanú „svalovými horami“, od klasického tréningu budovania svalov. Toto je absolútne nesprávny prístup.

Spaľovanie tukov je najefektívnejšie, keď sa kardio (kardiovaskulárny) tréning kombinuje s tréningom budovania svalov a zdravou stravou. Ženský strach z vytvárania príliš veľkého množstva svalov pomocou silových cvičení je neopodstatnený, pretože ženské telo má iba 10 - 20 percent testosterón k dispozícii v porovnaní s mužom. Ženy preto majú biologickú bariéru, ktorá od začiatku vylučuje nadmerné hromadenie svalov. Rovnako ako u mužov, aj pri tréningu na budovanie svalov u žien je potrebné dodržiavať niektoré dôležité pravidlá.

Cviky musia byť vykonávané čisto a so správnym držaním tela. U žien sa odporúča nižšia frekvencia opakovaní (8 - 12) ako u mužov. Ženy by sa nemali vyhýbať ťažkým váham.

Váha by mala byť zvolená tak, aby bolo možné 10. opakovanie dokončiť vlastnou silou. U žien je to asi 40 až 60 percent maximálnej sily. Táto úroveň zaťaženia vedie ku komplexnému rozvoju sily.

Vyššia váha vedie k objemnejším svalom. Aj ženy by mali mať sofistikované riešenie vzdelávacieho plánu, na ktorom sú všetky dôležité svalové skupiny trénované rovnakou mierou, aby sa zabránilo nerovnováhe. Pri navrhovaní a vzdelávacieho plánu u žien by sa malo tiež vziať do úvahy, že ženy majú svaly hlavne v nohách, zatiaľ čo muži majú svaly tiež v pažiach. Cvičenie zamerané na budovanie svalov má zvyčajne tendenciu zlepšovať svalovú silu a tvar. Ženské telo tak vyzerá celkovo pevnejšie a dôkladnejšie trénované.