Ako môžem ideálne budovať svaly a súčasne chudnúť? | Budovanie svalov - silový tréning pre rast svalov

Ako môžem ideálne budovať svaly a súčasne chudnúť?

Toto sa považuje za vysoké umenie v silový tréning or kulturistika a je preto ťažké ich kombinovať. Väčšina športovcov sa skôr spolieha na následný prístup k budovaniu svalov a odbúravaniu tukov, pretože je ľahšie ich dosiahnuť. Kombinácia redukcie tuku a budovania svalov je jav, ktorý sa dá pozorovať hlavne u začiatočníkov silový tréning.

V tomto prípade dochádza k nárastu svalov takmer nezávisle od príjmu potravy v dôsledku intenzívneho začiatku tréningu. Takto by sa napríklad mohli budovať svaly aj pri nedostatku kalórií, zatiaľ čo telo súčasne čerpá z tukových zásob energiu. S nepretržitým tréningom je však táto priama kombinácia čoraz ťažšia, pretože tieto dva procesy sú dva úplne opačné metabolické procesy.

Zatiaľ čo budovanie svalov je anabolický proces, odbúravanie tukov je katabolický proces. To znamená, že počas tohto procesu úplne iné hormóny ovplyvňujú metabolizmus. Výživa môže byť v tomto ohľade trikom, takže niektorými vhodnosť fóra považujú za možné kombinovať obidva procesy.

Väčší úspech tu však sľubuje takzvaný lean-bulk. Fáza budovania svalov, v ktorej ste len v miernom prebytku kalórií, aby percento telesného tuku sa príliš nezvyšuje. V určitých intervaloch sú potom zabudované krátke fázy deficitu kalórií, v ktorých telo spaľuje nahromadený tuk a dodáva mu energiu.

Prispôsobenie späť prináša v chudnutie. Pretože svaly chrbta tvoria veľkú časť nášho celkového svalstva, hrá chrbát tiež dôležitú úlohu v energetických požiadavkách a spaľovanie tukov. Len čo sú chrbtové svaly vybudované a precvičené, potrebujú na prácu veľa energie.

Túto energiu je možné získať z nadbytočných tukových buniek. Aby ste to dosiahli, je dôležité dobre precvičiť chrbát a zároveň dbať na vyvážené strava. Príjem kalórií by nemal prekročiť spotrebu, ak chcete schudnúť tréningom na budovanie chrbta. To by vás mohlo zaujímať aj z tohto hľadiska:

• Silový tréning na odbúravanie tukov
• Vypalovanie tukov
• Spaľovanie tukov pomocou silového tréningu