Ako často musím trénovať, aby som získal svalovú hmotu? | Budovanie svalov - silový tréning pre rast svalov

Ako často musím trénovať, aby som získal svalovú hmotu?

V zásade by postačovalo trénovať každý sval v tele raz týždenne, aby ste dosiahli rast svalov. Toto je postup, ktorým sa riadia napríklad niektorí súťažní kulturisti. V tomto prípade to však tiež znamená, že každá trénovaná svalová skupina je namáhaná 5 až 6 rôznymi cvikmi.

Hobby športovci alebo rekreační športovci sú zvyčajne časovo obmedzenejší a musia zvládať každodenný stres. Aby bolo možné vypočítať ideálnu tréningovú frekvenciu pre maximálny rast svalov, je potrebné zvážiť bielkovinovú biosyntézu svalu - svalový rast na molekulárnej úrovni. Toto je maximum za 24 hodín po cvičení, ale zvyšuje sa aj druhý a tretí deň po cvičení. Dalo by sa teda povedať, že stačí natrénovať každú svalovú skupinu každé 4 dni, aby ste dosiahli optimálny svalový prírastok bez zbytočného plytvania čas. Existujú však aj ľudia, ktorí trénujú všetky svalové skupiny svojho tela každý deň. Aj keď v tomto prípade nie je dodržaný čas na zotavenie, ktorý je dôležitý pre rast svalov, obnova svalov sa uskutoční cvičením svalov iným cvičením.

Ako môžem urýchliť proces budovania svalov?

Doba regenerácie svalstva je dôležitá pre rýchle a efektívne vybudovanie svalov. Aj keď to zo začiatku môže znieť trochu rozporuplne: sval po namáhaní rastie v čase, keď nie je namáhaný. Dostatok spánku a málo stresu preto môžu byť v tomto ohľade absolútne užitočné pre rýchly rast svalov.

Je tiež dôležité dodať telu všetky potrebné mikroživiny. vitamíny sú dôležitým faktorom pri zabezpečovaní toho, aby v našom tele mohli prebiehať metabolické procesy. Ak sa zanedbajú, môže sa spomaliť prírastok svalov.

Okrem toho je správne rozdelenie makroživín tiež faktorom, ktorý by sa nemal zanedbávať. Muskulatúra potrebuje dostatočné energetické zásoby, aby mohla byť plne využitá. Nízkosacharidový strava je preto prekážkou maximálneho rastu svalov. Samozrejme, budovanie svalov sa dá urýchliť pomocou anabolické steroidy. To sa však neodporúča, pretože potenciálne dlhodobé účinky sú obrovské a použitie týchto látok je nezákonné.