Čo si myslieť o doplnkoch pri budovaní svalov - funguje to? | Budovanie svalov - silový tréning pre rast svalov

Čo si myslieť o doplnkoch pri budovaní svalov - funguje to?

diétne doplnky - takzvané doplnky - sa nenávratne etablovali v vhodnosť trhu a oprávnene. Aj keď možno o nevyhnutnosti niektorých prípravkov polemizovať, existuje veľa výrobkov, ktorých účinky nemožno poprieť. Bielkoviny sa trasúnapríklad pomáhajú väčšine športovcov pokryť ich denné potreby bielkovín.

Ponúkajú tiež vegetariánskym a vegánskym športovcom vynikajúcu alternatívu k bielkovinám z mäsa. Odkedy proteíny poskytujú základný stavebný kameň pre budovanie svalov - konkrétne aminokyseliny - je nevyhnutný dostatočný prísun bielkovín. Ako hrubé odporúčanie možno predpokladať asi 1 - 1.5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.

Samozrejme, treba povedať, že a strava s doplnky nenahrádza plnohodnotné jedlo a normálne by mal slúžiť iba ako a doplnok. Čisto obmedzené na výhody, väčšina doplnky splniť svoje sľuby. Na otázku, či je cena pre každého jednotlivca správna, však nie je možné úplne odpovedať, ale musí o ňom rozhodnúť každý sám.

Ako už bolo spomenuté, nie všetky doplnky výživy vykazujú také jasné rozdiely medzi ich užívaním a neprijatím, takže nie všetky dostupné v strave doplnok musí sa použiť. Ako už bolo spomenuté vyššie, bielkovina, alebo presnejšie aminokyseliny, je súčasťou našich svalov. Proteín, ktorý sa vstrebáva, sa v čreve rozkladá na svoje zložky - aminokyseliny.

Iba tie sa potom môžu absorbovať do tela a transportovať do svalov pomocou krv. Tu sa aminokyseliny vstrebávajú do jednotlivých svalových buniek a až potom sa opäť zhromažďujú proteíny. Z tohto prevedenia je už teraz zrejmé, že budovanie svalov bez aminokyselín nemôže fungovať.

Vynára sa však otázka: Koľko bielkovín človek denne potrebuje? Podľa spolkového ministerstva z zdravie, 15% nášho denného príjmu kalórií by malo pochádzať proteíny. To môže stačiť na budovanie svalov.

Avšak s príjmom jeden až jeden a pol gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne by malo budovanie svalov fungovať lepšie. Tvrdenia o troch gramoch bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti za deň sú však prehnané a podľa súčasných poznatkov neprinášajú výrazný rozdiel k vyššie uvedenému jeden a pol gramu. Okrem toho môžu byť bielkoviny živočíšneho alebo rastlinného pôvodu.

Zatiaľ sa živočíšny proteín považuje za kvalitnejší, pretože má väčšiu podobnosť s ľudským. Avšak to, do akej miery tento aspekt ovplyvňuje budovanie svalov, nebolo doteraz dostatočne preskúmané. Alebo proteínové prášky na budovanie svalov Anabolické steroidy majú skutočne svoj pôvod v medicíne a používajú sa tu hlavne na vyvolanie puberty u chlapcov a na zvýšenie rastu. Vzhľadom na spôsob ich pôsobenia sú však tiež úžasne vhodné na zvýšenie rastu svalov.

Steroidy prechádzajú cez bunkové membrány svalových buniek a stimulujú syntézu bielkovín. Steroidy by tak boli dokonca schopné nechať svaly dorásť bez ďalšieho tréningu. Tento efekt sa však dá tréningom výrazne zvýšiť.

Avšak použitie steroidných anabolické steroidy by sa malo za každých okolností neodporúčať. Zvyšujú riziko a srdce or mozog útok masívnym rozvojom aterosklerózy plavidlá. S neustále sa zvyšujúcim testosterón úrovne v EÚ krv, telo tiež zaisťuje, že telo je vlastné testosterón výroba je ukončená.

Zodpovedajúce bunky v semenníky preto sa zmenšuje a v najhoršom prípade môže skončiť u mužskej impotencie. Kvôli testosterón zneužívanie, muži tiež majú tendenciu k tvorbe ženských prsníkov, zatiaľ čo ženy sa môžu viac rozvíjať vlasy v oblasti tváre. Z lekárskeho hľadiska teda zneužitie anabolické steroidy možno im odporučiť iba preto, aby sa predišlo dlhodobým následkom.

Ako už bolo spomenuté, bielkoviny sú základnou látkou ľudských svalov. Pretože sa však tieto proteíny musia v tele najskôr rozdeliť na aminokyseliny, existujú prípravky, ktoré tento prvý krok obchádzajú tým, že sa skladajú z aminokyselín. Tieto „zdroje bielkovín“ sa potom môžu absorbovať rýchlejšie.

V tejto kategórii sa väčšinou ponúkajú takzvané BCAA. BCAA znamená aminokyselinu s rozvetveným reťazcom. Sú nevyhnutné pre ľudské telo a tvoria veľkú časť zloženia ľudských svalov.

Ale už na prvý pohľad sú k dispozícii pomerne neobvyklé zdroje bielkovín. Môžete si napríklad kúpiť konopný alebo hrachový proteín. Ďalším bodom sú takzvané zosilňovače. Tieto sú často kofeín- nápoje na báze nápojov, ktoré majú viesť k lepšej koncentrácii a vyššiemu výkonu počas tréningu tým, že lepšie zásobia sval krv a teda aj s kyslíkom. To má všeobecne umožniť užívateľovi pohybovať sa s väčšími váhami, čo znamená väčšiu záťaž a tým rastový stimul pre sval.