Zahrejte

Synonymá

zahrievací tréning, zahrievací program, rozcvička, zahriatie svalov, strečing, rozťahovanie, vlámanie, rozcvička atď. Angličtina: rozcvička, rozcvička

úvod

Je nemožné si predstaviť moderný tréning bez rozcvičky. Zahrievanie sa často rovná strečing cviky, ale to sú len časť rozcvičky. Pri cielenom zahriatí ide o zvýšenie telesnej teploty na asi 38 - 38.5 ° C.

Zahrievaniu sú v podstate priradené štyri funkcie. Rozlišuje sa medzi všeobecným a špecifickým zahriatím, ktoré sú podrobnejšie opísané nižšie. - V prvom rade sa zvyšuje organický výkon alebo ochota konať.

  • Zahriatie vedie k zvýšeniu psychickej pripravenosti na výkon. - Zlepšili sa koordinačné schopnosti. - Nakoniec zohriatie slúži na profylaxiu úrazu.

Čo sa rozumie pod zahriatím?

Zahriatie znamená hovorovo aktiváciu svalov, ktoré sa majú použiť pri následnej záťaži. Pretože však telo netvoria iba svaly, ale aj šľachy a väzy sú dôležitou súčasťou ľudského pohybového aparátu, sú tiež krátko pripravené na nadchádzajúcu záťaž strečing a pohybovať sa cez ne. Zahriatie sa dá dosiahnuť natiahnutím svalov a väzov alebo lepšie prídavnou miernou záťažou.

Zahrievací tréning je možné flexibilne usporiadať a sleduje cieľ aktivácie svalových skupín dôležitých pre nadchádzajúci šport. Zahrievací tréning zvyčajne spočíva v miernom zaťažení a môže, ale nemusí obsahovať naťahovacie komponenty. Cviky na zahrievací tréning môžu byť jednoduché, napríklad na jednoduché zahriatie alebo jazdu na bicykli s miernou námahou alebo na zložitejšie cviky s ohľadom na následnú aktivitu. Napríklad montáž loptičiek s následnými bezat po nich - čo je potenciálne možné v každom mysliteľnom športe. Cieľom zahrievacieho tréningu, rovnako ako pri zahrievaní všeobecne, je znížiť zranenia a dosiahnuť čo najlepšiu svalovú aktiváciu v období veľkej námahy po zahrievacom tréningu.

Režim činnosti zahrievacích programov

Zahriatím alebo zvýšením telesnej teploty sa znižujú vnútorné trecie sily orgánov a svalov. To umožňuje vyššie rýchlosti kontrakcie. Zahrievanie navyše zvyšuje rýchlosť nervová bunka vedenie a senzibilizuje zmyslové receptory na lepšie a rýchlejšie spracovanie podnetov.

Rôzne metódy zahrievania

Cieľom všeobecného zahriatia je celkové zahriatie organizmu aktiváciou veľkých svalových skupín. Táto forma otepľovania zahŕňa voľné bezat. Špeciálne / špeciálne zahriatie integruje koordinačný výkon a má tak športovo špecifický efekt.

pestrý bezat (beh behom, bočné stupne, chod kolennej páky, päta, členok práca atď.) a rozcvičky sú zahrnuté pohybové sekvencie špecifické pre šport. V zahrievacom programe môžu a mali by byť zohľadnené individuálne schopnosti alebo deficity.

Ďalej sa rozlišuje medzi aktívnymi a pasívnymi opatreniami. Medzi aktívne opatrenia patrí ľahký beh, naťahovacie cvičenia Pasívne opatrenia zahŕňajú horúce sprchy, mobilizáciu svalov pomocou športových masáží atď.