Výcvik budovania svalov Fyzioterapia pri artróze kolena

Tréning budovania svalov

Svalový tréning je obzvlášť dôležitý v prípade kolena artróza a môže mať veľmi pozitívny vplyv na priebeh artrózy. U nás je silný väzivový aparát kolenný kĺb, ktorý zaisťuje plynulý pohybový sled. Rôzne šľachy a väzy na kolenný kĺb majú dôležitú podpornú funkciu a uvoľňujú kĺb, keď je veľmi zaťažený.

Tento efekt je možné ďalej vylepšiť dobre vyškolenými osobami noha svaly, tak že chrupavka-poškodenie záťaže sa dá lepšie absorbovať, čo pôsobí proti vývoju kolena artróza. Pri tréningu na budovanie svalov by sa preto mala sústrediť pozornosť na budovanie lýtok a stehno svaly. V rámci terapie kolena artróza, pacient sa počas fyzioterapie naučí množstvo cvičení, aby dosiahol tento cieľ.

Rôzny AIDS môžu pomôcť napríklad prístroje, terapeutické pásky alebo závažia a často majú cvičenia s váhou vlastného tela pacienta pozitívny účinok. Prinajmenšom v počiatočnej fáze by mal nárast svalov sledovať skúsený terapeut, ktorý zabezpečí správne vykonávanie cvikov a dokáže pacienta podporiť. Viac cvikov nájdete v článkoch:

• Cvičenie na artrózu kolena
• Cvičenie na poškodenie chrupavky

1. Sú umiestnené v bočnej časti predlaktie Podpora.

   Voľná ​​ruka je vystužená v oblasti bedra. Vaše telo tvorí čiaru a panva zostáva hore. Vaše nohy sú podporované iba vonkajšou časťou chodidla, ktorá je dole.

   Držte pozíciu. Tento cvik je možné vykonávať aj s pokrčenými kolenami.

2. Hornú časť tela položili na posteľ v polohe na chrbte. Zadok a nohy vyzerajú z postele a oba podpätky sú na podlahe.

   Kolená sú ohnuté asi o 90 stupňov a nejdú cez prsty. Ruky sú prekrížené za hlava. Začnite chodiť s nohami na mieste.

   Uistite sa, že nedostanete bolesť v kolenách.

3. Jednou rukou sa podoprite o stabilný stôl alebo kuchynskú linku. Kráčajte po špičkách a jeden zdvihnite noha. Vydržte to 3 sekundy.

   Ostatný noha zostáva v polohe prstov. Potom zmeňte stranu nohy. Nikdy však nechodte po podpätkoch, ale držte ich stále.

4. Na ďalšie cvičenie potrebujete prázdnu stenu a ľahnite si na posteľ alebo na zem.

   Päty si položte na stenu a prsty na nohách sú vyššie ako kolená. Obe nohy sú od seba mierne po bok a vaše paže sú položené voľne na podlahe. Nohy si dajte o stenu, akoby ste ich chceli odtlačiť.

   Napnite aj stehná. Vydrž.

> Ďalšie cvičenia s Therabandom nájdete v článkoch:

• Cvičenie na poranenie kolena
• Cvičenie Thera band.

1. Zviažte theraband okolo členkov. Nohy sú od seba po šírku bokov.

   theraband môže byť trochu voľný. Ťahanie theraband by potom mali byť viditeľné po polovici pohybu. Teraz roztiahnite jednu nohu do strany.

   Choďte hore, kým nie je ťah Therabandu ťažko udržateľný, a zostaňte v tejto polohe asi 3 sekundy. Znovu pomaly choďte dole a vymeňte nohu. Chrbát zostáva rovný a horná časť tela sa počas cvičenia nenakláňa dopredu alebo do strán.

2. Opäť ste si stuhu uviazali okolo členkov.

   Nohy sú široké po bedrá a jednou nohou idú dozadu. Keď ste hore, udržujte nohu opäť na 3 sekundy hore a opäť choďte dole. Potom vymeňte nohu a cvik opakujte.

3. Cvičenie opakujú od čísla 2, tentoraz však nechodia nohou dozadu, ale ju natiahnu dopredu. Opäť dávajte pozor na chrbát a hornú časť tela držte v strede.