"Najúspešnejší spôsob, ako zabrániť späť." bolesť má byť aktívna, “radí Helga Freyer, fyzioterapeutka z Wittelsbergu. „Vniesť viac pohybu do každodenného života nie je také ťažké. Musíš to urobiť. “ Ako stratégia odporúča fyzioterapeut skontrolovať denné sedenie maratón aby ste videli, kedy sa z pohodlia zabráni pohybu.
Výcvik chrbta pod odborným vedením
Tí, ktorí nie sú dlho aktívni, by však mali so športovými aktivitami začať opatrne. "U mnohých ľudí sa v priebehu rokov stratilo vedomie ich vlastného tela." Výsledkom bolo, že sa často vkradli nesprávne pohybové vzorce, “spozoroval Freyer. Preto by sa pohyb a svalový tréning mali najskôr trénovať pod odborným vedením. Váš chrbát sa vám za to poďakuje!
4 tipov proti bolesti chrbta
- Pri sedavých prácach sa uistite, či je stolička, na ktorej sedíte, správnej výšky. Vaše nohy by mali byť pevne na podlahe a koleno kĺby by mali byť v pravom uhle. Rovný postoj pri sedení, chôdzi a státí znižuje tlakovú záťaž na chrbticu.
- Počas spánku musí byť tiež dobre postarané o chrbticu. Pevný podklad s pružným matracom pomáha predchádzať chrbtu bolesť. Všeobecne platí, že pri zdvíhaní ťažkých bremien pokrčte kolená a zdvihnite sa od kolien. Nezdvíhajte ohýbaním chrbta!
- Pravidelné cviky na chrbát, ktoré taktiež ponúka zdravie poisťovne, trénujte svaly a odľahčujte chrbticu. Šport navyše pomáha proti napätiu a stres.
- S kúpeľmi a masti ktoré majú otepľovanie, obeh- zosilňujúci alebo analgetický účinok, môžete rýchlo uvoľniť napäté chrbtové svaly. Svetlo lieky proti bolesti a protizápalové môžu byť použité aj krátkodobo. Pomáhajú tiež pri úľave kŕče a napätie.
Človek nie je stvorený na sedenie
To, čo bolo kedysi výsadou kráľov a princov cirkvi, sa stalo bežnou chorobou našich dní: Sedenie. Človek nebol prinútený sedieť. Napokon, podľa jeho evolučnej histórie je vlastne štvornožkou. Taký, ktorý sa postupom času narovnal a drží chrbticu viac-menej v sebe vyvážiť. A to nie je všetko. Čím menej sa človek pohybuje, tým slabšie sú svaly trupu, ktoré by mali skutočne poskytovať oporu chrbtu. Namiesto toho je tiež trvale napnutý nesprávnym spôsobom pri sedení. „Najhlúpejším vynálezom v našej západnej kultúre je kreslo,“ hovorí Dr. Günter Vogel, antropológ a odborník na sedenie. Štatisticky vzaté však každý západoeurópsky občan nemá menej ako 50 miest na sedenie - vrátane lavičiek v parku, kancelárie, kostola, divadla a väzenských stoličiek. A používajú sa usilovne. V priemere strávi človek sedením 14 hodín dňa. Podľa lekárov sa teraz zo sedenia stal kolektív trest civilizovaného ľudstva. Dôsledky: 80 percent všetkých Nemcov trpí chrbtom bolesť v určitom okamihu. Nič z toho by nemuselo platiť, ak by ľudia viac cvičili a učili sa, ako správne sedieť. Pretože sedenie je podľa najnovších poznatkov veda sama o sebe. "Aj v detstvaveľa sa robí zle, “vysvetlil profesor Eduard Schmitt, senior konzultant pre ortopédiu vo Fakultnej nemocnici v Homburgu / Saar. „Iba 17 percent školákov sedí na vhodnom školskom nábytku,“ kritizoval Dr. Dieter Breithecker, hlava spolkovej pracovnej skupiny pre podporu držania tela a pohyb vo Wiesbadene. Vývin detskej chrbtice narúša aj nedostatok pohybu a príliš veľa sedenia. „Namiesto toho, aby sa deti vo voľnom čase hrali a hrabali, sedia často popri vyučovaní aj ďalšie štyri až päť hodín za počítačom alebo pred televízorom,“ hovorí profesor Schmitt. "Toto je pre muskuloskeletálny systém smrteľné."
Nechajte deti vrtieť sa
Ale existuje pomoc. Pre deti platí heslo: deťom sa musí umožniť vrtieť, nakláňať stoličky a poddávať sa ich nutkaniu pohybovať sa. Dospelí v sedavom zamestnaní by si podľa lekárskych odborníkov mali zvyknúť na „dynamické“ alebo „pohyblivé sedenie“: To znamená neustále striedanie práce v sede, v stoji alebo dokonca v chôdzi. Z času na čas sú povolené aj slúchanie, leňošenie a sedenie na okraji stoličky. Hlavná vec: nezostávajte celé hodiny v rovnakej sedacej polohe
Cvičenie proti bolesti chrbta
Je to preto, že intervertebrálny disksa šok absorbér medzi jednotlivými stavcami chrbtice, je želatínový vankúš, ktorý je možné dodať iba s potrebnými živinami striedavým tlakom a úľavou. Používajú sa tiež svaly podporného a zadržiavacieho aparátu, ktoré sa uvoľňujú a vyživujú sedením v pohybe. Okrem toho je dôležité venovať sa aktívnym voľnočasovým aktivitám, ktoré zahŕňajú vytrvalosť športy ako chôdza, jogging, tenis or plávanie, Rovnako ako pevnosť cvičenie v telocvični, aerobik alebo gymnastika. Zabrániť bolesť v chrbte, v súčasnosti existujú špeciálne cvičebné programy na posilnenie chrbtových svalov a stabilizáciu chrbtice.
Výrobky priateľské k chrbtu
Pečiatka schválenia od Aktion Gesunder Rücken eV (kampaň za zdravý chrbát) ponúka užitočnú pomoc. Uznáva iba výrobky každodennej potreby, ktoré preukázali svoj chrbtový dizajn, pred nezávislou testovacou komisiou odborníkov z medicíny a vedy. Je tiež dôležité pozitívne ovplyvňovať vlastné správanie. A škola chrbta - pod odborným vedením - je tu veľmi nápomocný.
