Príjem kalórií | Kalórie a silový tréning

Príjem kalórií

Ideálny príjem kalórií v silový tréning záleží nielen na počte kalórií, ale aj o distribúcii živín. Každá z makroživín má v tele svoju vlastnú dôležitú funkciu.Proteíny sú obzvlášť dôležité pre budovanie svalov, pretože svaly sú zložené prevažne z bielkovín. Sacharidy poskytujú rýchlu energiu, ktorá sa privádza do buniek.

Tuky sú dlhodobými dodávateľmi energie, a preto sú tiež veľmi dôležité. Aj keď nízkotučné diéty majú za následok nízky príjem kalórií, je tiež ťažké ich dodržať a navyše sú obzvlášť nenasýtené mastné kyseliny pre organizmus tiež veľmi zdravé. Ďalším dôležitým faktorom pre správny príjem kalórií je kontinuita.

To znamená, že zdravé, vyvážené strava pre silových športovcov je potrebné dôsledne udržiavať. Havarijné diéty a hladové kúry sú rovnako nevhodné ako „stravovacie záchvaty“ v prípade hladovej chuti do jedla. S cieľom schudnúť s silový tréning, cieľom je zvyčajne dosiahnuť vysokú spotrebu kalórií športom a zároveň nižší príjem kalórií.

To má za následok takzvaný deficit kalórií. Aký vysoký by mal byť tento deficit, závisí opäť od faktorov, ako je výška, hmotnosť atď. Väčšina odborníkov odporúča pre zdravé chudnutie deficit kalórií okolo 250 kcal denne.

Má zmysel sa uistiť, že neprijímate žiadne „prázdne“ kalórií„. Zvyčajne sa nachádzajú v potravinách na priamu konzumáciu, ktoré majú často vysoký obsah cukru a vysoký počet kalórií, ale nie sú z dlhodobého hľadiska výživné a sýte. Vysoký obsah cukru sa rýchlo vstrebáva do krv a dáva krátky pocit sýtosti. Avšak inzulín hladina tiež rýchlo stúpa, čo môže po krátkom čase viesť k hladovej chuti do jedla. Z tohto dôvodu je to obzvlášť dôležité pre zdravé chudnutie a silový tréning v ktorej forme sa kalórie vstrebávajú.

Dôležitosť svalovej hmoty

Silový tréning, ako je známe, poskytuje budovanie svalov. Čím viac svalovej hmoty niekto má, tým vyššia je jeho bazálny metabolizmus a spotreba kalórií. Bazálny metabolizmus je množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje za deň v pokoji.

Jeden kilogram svalovej hmoty spotrebuje v pokoji 25 až 50 kalórií denne. Problém mnohých diét spočíva v tom, že nízky príjem kalórií znamená, že niektoré svaly sa stratia ako zdroj energie. To znižuje potrebu kalórií v tele a jo-jo efekt je povýšený.

Ak sa stratili štyri kilogramy svalovej hmoty prostredníctvom a strava, potom je dôležité zabezpečiť, aby ste prijali asi o 100 - 200 kalórií menej, aby ste nepriberali. The Anabolická strava je strava, ktorá venuje osobitnú pozornosť zníženiu hmotnosti vo forme tuku a zároveň hromadeniu hmoty vo forme svalov.