Silový tréning s gumičkou bol vyvinutý už v 1960. rokoch minulého storočia, keď Erich DEUSER trénoval národný futbalový tím s dušami bicykla. V roku 1967 vyvinul prstencový Deuserband. Napriek tomu, že tréning so zvyšujúcim sa odporom má mnoho výhod, v posledných desaťročiach sa skutočne nechytil. Thera-Band Thera-Band… Cvičenie s pásmom Thera-Band
Úvod Drep je disciplína silového trojboja a používa sa najmä v silovom tréningu kvôli veľkému počtu zapojených svalov. Pretože extenzor stehna (stehná M. quadriceps) je najsilnejším svalom v našom tele, cielený tréning budovania svalov pomocou expandéra je možný len v obmedzenej miere. Na použitie v zdraví… Koleno sa ohýba pomocou expandéra
Tréningový plán cieleného zlepšovania brušných svalov obsahuje iba cvičenia a metódy na brušné svaly. Tento tréningový plán je možné použiť ako izolovanú tréningovú jednotku na doplnenie plánu budovania svalov. Brušné svaly by mali byť vždy precvičené v rovnakom rozsahu ako svaly spodnej časti chrbta. Tréningový plán… Školenie Sixpack
Počet sérií a opakovaní Pri porovnaní vytrvalostných športov so silovým tréningom z hľadiska redukcie hmotnosti je možné vyvodiť nasledujúce závery. Silový tréning má tendenciu budovať svaly, zatiaľ čo vytrvalostný tréning môže viesť k strate svalov, pretože niektoré svaly sa nepoužívajú alebo sa používajú len málokedy. Pohybové vzorce sú vo vytrvalostných športoch príliš jednostranné, aby… Počet sérií a opakovaní Silový tréning a chudnutie
O chudnutí koluje mnoho mýtov a klebiet. Jednou z nich je napríklad myšlienka, že schudnúť môžete iba prostredníctvom vytrvalostných športov a rásť silovým tréningom. Mnoho ľudí preto cvičí iba vytrvalostný šport a úplne bez cvičenia s vlastnou váhou, pretože by chceli ubrať a nie zvýšiť ... Silový tréning a chudnutie
Vstup do silového tréningu Ak začínate so silovým tréningom, nemali by ste to s ním preháňať, ale začnite s malými váhami a spoznajte tak svoj silový rozvoj. Až potom, čo ste určili úroveň svojho výcviku, by ste mali začať zostavovať tréningový plán. S frekvenciou školenia by ste mali pristupovať aj k ... Vstup do silového tréningu Silový tréning a chudnutie
Úvod „Reverse Crunch“ je obľúbené cvičenie na precvičenie spodnej časti rovných brušných svalov (M. rectus abdominis). Neodporúča sa však používať tento cvik izolovane počas tréningu, ale ako doplnok brušnej drene. Tréning svalov dolných brušných svalov je založený na dobre… Reverzná kríza
Variácie spätného chrumkania Aby sa zaťažilo spodné brušné svalstvo zvýšenou intenzitou, spätné chrumkanie je možné vykonávať aj pri zavesení. Športovec visí z brady, ako pri vyťahovaní, a dvíha nohy, aby vytvoril pravý uhol medzi hornou časťou tela a nohami. Nohy môžu… Variácie reverznej krízy Reverzná kríza
Synonymá v širšom zmysle Fitness, budovanie svalov, silový tréning, kulturistika Definícia Silový tréning Silový tréning zahŕňa nielen cielené budovanie svalov, ale aj zlepšenie maximálnej sily, výbušnej sily a vytrvalosti. Podľa cieľa, ktorý typ sily sa má podporovať, je potrebné vybudovať silový tréning, aby… Posilňovanie a výživa
Bielkoviny/bielkoviny V zásade rozlišujeme medzi základnými živinami (sacharidy, tuky a bielkoviny) medzi energetickým metabolizmom a metabolizmom stavebných materiálov. Bielkoviny sú súčasťou stavebného metabolizmu, tj. Sú zodpovedné za budovanie svalov. Iba vtedy, keď už nie sú k dispozícii sacharidy, telo spaľuje bielkoviny na výrobu energie. Denná potreba bielkovín je 1 g… Bielkoviny / bielkoviny | Posilňovanie a výživa
Kreatín/Kreatín Kreatín (kreatín monohydrát, kreatín) je medziprodukt energetického metabolizmu. Kreatín sa tvorí v pečeni a obličkách z aminokyselín glycínu a arginínu. Kreatín vybudovaný vo svale posilňuje hypoglykemický inzulínový účinok a tým zvyšuje vstrebávanie cukru vo svale. Kreatín syntetizuje adenozíntrifosfát (= ATP), ... Kreatín / Kreatín | Posilňovanie a výživa
Formy regenerácie Rozlišuje sa aktívna a pasívna regenerácia. Pri aktívnej regenerácii sa pokúša urýchliť regeneráciu svalov pomocou sauny, parného kúpeľa, masáže a naťahovacích cvičení. Účinok sauny: Ako často chodíte do sauny? Masážne účinky na svalstvo Teplota tela ... Formy regenerácie Posilňovanie a výživa
