Kreatín / Kreatín
Kreatín (kreatín monohydrát, kreatín) je medziproduktom energetického metabolizmu. Kreatín sa tvorí v pečeň a oblička z aminokyselín glycín a arginín. Kreatín vybudovaný vo svale posilňuje hypoglykemikum inzulín účinok a tým zvyšuje vstrebávanie cukru vo svale.
Kreatín syntetizuje adenozíntrifosfát (= ATP), ktorý dodáva svalu energiu. Zvýšená hladina ATP umožňuje svalu vykonávať dlhší čas bez toho, aby to - ako by to bolo za bežných okolností - prekyslené kvôli zvýšenému výkonu laktát úrovniach. Denná potreba kreatínu pri „normálnej“ námahe je asi 2 gd, asi polovicu z nich si musí telo samo syntetizovať a zvyšok sa musí prijať s jedlom (pozri prírodné zdroje).
Prispôsobenie prostredníctvom silový tréning neprebieha počas tréningu, ako sa mnohí domnievajú, ale v intervaloch medzi tréningovými podnetmi. (princíp superkompenzácie). Tento princíp superkompenzácie znamená, že svoj tréning začnem s počiatočnou hodnotou A.
Zaťaženie počas tréningu spôsobí pokles môjho výkonu. Hodnota B. (napr. Na konci prsného tréningu sa cítim slabý a už nikdy nemôžem podať taký dobrý výkon ako na začiatku).
Teraz prichádza zotavenie (regenerácia). Telo si kvôli namáhaniu „všimne“, že mu nevydržalo, a zotaví sa nad pôvodnú hodnotu A. (Hodnota C, toto sa nazýva zvýšený funkčný stav). Presne v tomto bode by mal nasledovať ďalší tréningový stimul.
Kedy a koľko regenerácie?
Ako teraz viem, že bol dosiahnutý čas C (pozri vyššie)? Trvanie regenerácie závisí od intenzity tréningu. Sval potrebuje v podstate najmenej 24 hodín na regeneráciu. Ak je tréningový stimul príliš silný, úplná regenerácia môže trvať niekedy až 7 dní. Je to však viditeľné aj pri silnej bolesti svalov. V zásade môžete trénovať každý deň, ale potom by ste mali zmeniť svalovú skupinu a zabezpečiť, aby sa každý sval regeneroval aspoň jeden deň po tréningu.
Všetky články v tejto sérii:
