Posilňovanie a výživa

Synonymá v širšom zmysle

Fitness, budovanie svalov, silový tréning, kulturistika

Definícia silového tréningu

Silový tréning zahŕňa nielen cielené budovanie svalov, ale aj zlepšenie maximálnej sily, výbušnej sily a vytrvalosť. Podľa cieľa, ktorý typ sily sa má podporovať, sa: silový tréning musia byť vybudované, aby sa dosiahol maximálny tréningový úspech.

Posilňovanie a výživa

Rovnako ako pri chudnutí spaľovanie tukov, výživa zohráva v silový tréning. Tí, ktorí neprispôsobia svoju výživu svojmu tréningu, dosiahnu podstatne menej úspechov. Ako už bolo opísané v rámci tréningových metód, je možné dosiahnuť rôzne ciele silový tréning, a teda aj strava týmto cieľom musí byť tiež prispôsobené.

Proteín hrá spolu s najdôležitejšou úlohou v silovom tréningu sacharidy. Mnoho ľudí nie je spokojných so svojou váhou, a preto chcú schudnúť. Najmä v jarných mesiacoch je telo vhodné na leto.

Vždy sa vynára otázka, či zmena strava je dosť alebo či je lepšie začať s silový tréning na spaľovanie tukov. Silový tréning robí telo silnejším a buduje svalovú hmotu. V kombinácii s vyváženým strava, silový tréning môže zvýšiť metabolizmus a tým viac spáliť kalórií.

To spôsobí, že telo stratí tukovú hmotu a vy chudnete. Kombinácia silového tréningu a stravovacích zmien je obzvlášť dôležitá, pretože telo dostáva signál na spaľovanie tukov, ale na udržanie a budovanie svalovej hmoty. Cvičením s ťažkými váhami si vytvoríte minimálne zranenia vo svaloch, ktoré musíte počas tréningovej prestávky opraviť.

Aby to bolo možné, musí telo zvýšiť metabolizmus a transportovať viac výživných látok do svalov. Tento efekt sa nazýva efekt dodatočného spaľovania, ku ktorému dochádza hlavne pri silovom tréningu. Vhodnou stravou môže telo efektívnejšie pracovať na svojom zotavení.

Mali by ste však tiež pamätať na to, že hoci strácate tuk, budujete aj svalovú hmotu. Stagnujúca hmotnosť preto nie je neobvyklá. Pretože svalové tkanivo je ťažšie ako tukové tkanivo, môže sa stať, že sa telo stane štíhlejším a lepšie trénovaným, ale ťažko schudnete.

So zvýšenou svalovou hmotou sa zvyšujú energetické nároky tela nielen počas a po tréningu, ale aj v pokoji. Viac svalov musí byť zásobených živinami. Viac kalórií sú spotrebované, čo znamená, že je potrebné dodať viac kalórií.

Silový tréning je zdravý spôsob chudnutia a budovania svalovej hmoty. Okrem silového tréningu je pre zdravé chudnutie nevyhnutná zdravá strava. Kombinácia športu a zmeny stravovania je obzvlášť efektívna, pretože sa odbúrava tukové tkanivo a vytvára sa svalová hmota.

Zmena stravovania zahŕňa zmenu času stravovania, zníženie stravovania s vysokým obsahom tukov a mierne zvýšenie strava s vysokým obsahom bielkovín. To je nevyhnutné na vybudovanie a dodanie svalov. Preto by ste sa mali vždy ubezpečiť, že implementujete stravovací plán vhodný pre váš tréning.

Na zníženie tukovej hmoty tela potrebujete negatívnu energiu vyvážiť. To znamená, že musíte spáliť viac kalórií športom, ako ho konzumujete jedlom. Až potom začne telo získavať chýbajúcu energiu z existujúcich zásob (tukové tkanivo).

Aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty, príjem bielkovín by mal byť dostatočne vysoký. Sacharidy sú tiež potrebné na regeneráciu a na budovanie svalovej hmoty. S cieľom zastaviť všetky metabolické procesy, prísun vitamíny a minerály by tiež mali mať pravdu. Potraviny bohaté na živiny, ako sú cestoviny, müsli, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, ovocie, zelenina a rôzne orechy a strukoviny, sú nevyhnutné pre chudnutie v kombinácii s posilňovaním. Pretože človek môže ľahko preceňovať spálené kalórie, mal by byť o tom dobre informovaný.