Definícia silového tréningu
Silový tréning je o cielenom budovaní svalov a zlepšovaní maximálnej sily, rýchlosti a vytrvalosť. Aby sa dosiahol maximálny tréningový úspech, silový tréning musí byť prispôsobený príslušným cieľom. Zahŕňa to rozdiely vo forme zaťaženia, trvaní zaťaženia, rozsahu zaťaženia a intenzite zaťaženia.
Silový tréning je možné využiť aj z lekárskeho hľadiska na stabilizáciu chrbtice alebo iných kĺby. Pre podrobnejšie informácie o tréningu jednotlivých svalových skupín ako aj cvičeniach pre príslušnú svalovú skupinu jednoducho kliknite na obrázok! Sila v športe je schopnosť prostredníctvom interakcie nervový systém a svaly, prekonať vonkajší odpor, napr. (činky pri zdvíhaní závažia) (sústredné), držať (staticky) alebo ustúpiť odporu (výstredné).
Na príklade tlak na lavičke, „tlačenie“ činky nahor bar by bolo prekonanie a zníženie latky k truhla by ustupovalo. Sila sa počas silového tréningu vyskytuje v štyroch formách:
- Maximálna sila
- Jarná sila
- Silová výdrž
- Jalový výkon
Toto je hodnota sily, ktorá sa zámerne generuje proti neprekonateľnému odporu. V tlak na lavičke, to by bolo, keď bar sa nedá pohnúť vlastnou silou (intenzita je vyššia ako 100%).
maximálna sila v silovom tréningu predstavuje základnú silu pre ďalšie tri prejavy sily. V silovom tréningu je rýchla sila takzvané zvýšenie sily za určitý čas. Ako naznačuje slovo „rýchlo“, cieľom je vyvinúť čo najväčšiu silu v čo najkratšom čase, aby sa akcelerovalo.
To je dôvod, prečo silový tréning na výbušnú silu hrá obzvlášť dôležitú úlohu vo všetkých športoch, kde sa musí pohyb vykonať rýchlo. Pre rýchly vývoj sily sú rozhodujúce počiatočná sila (hodnota sily 50 ms. Po začiatku kontrakčného napätia svalov) a výbušná sila (maximálne zvýšenie sily v priebehu vývoja sily)
- Vlastné telo (šprint)
- Kus športového náradia (vrh guľou) alebo
- Obaja (cyklistika, veslovanie atď. )
Sila vytrvalosť je únavová odolnosť svalov.
To znamená byť schopný vydržať silové zaťaženie čo najdlhšie. Množstvo použitej sily je veľmi variabilné, od 30% do 75% maximálneho výkonu. Nejde primárne o to vyvinúť veľa sily, ale skôr o to, aby si ju udržali čo najdlhšie.
Silový tréning sily vytrvalosť je veľmi dôležité pre vytrvalostné športy Ako plávanie, veslovanie, lezenie atď. Medzi únosom a prekonaním svalovej práce je krátky (<200 ms) strečing svalov (napr. pri zoskoku z boxu). Toto strečing spôsobuje predinervačné predpätie (mimovoľné) svalu. Táto forma sily však nie je pri silovom tréningu / budovaní svalov veľmi dôležitá.
