Budovanie svalov prostredníctvom silového tréningu
cielená silový tréning je pravdepodobne najefektívnejší spôsob budovania svalov. Môžu byť použité tréningové cviky s váhou vlastného tela, ako aj s ďalšími váhami. Rozhodujúcim faktorom pri stimulácii rastu svalov je uvedenie svalu do stavu vyčerpania.
Telo na to reaguje zväčšením svalov, aby bolo lepšie pripravené na ďalšie cvičenie. To má za následok zväčšenie veľkosti jednotlivých svalových buniek. Či to vedie aj k zvýšeniu počtu svalových buniek vo svale, je v súčasnosti stále predmetom polemík vo výskume.
Pretože si svaly po určitom čase zvyknú na zabehnuté pohybové sekvencie, odporúča sa trénovať jednotlivé svaly rôznymi cvikmi, aby telo dostalo nové rastové impulzy a stimuly znovu a znovu. Okrem toho je dôležité rozlišovať v silový tréning či je sval alebo svalová skupina trénovaná izolovane, tj. nie sú použité iné svaly ako tie, ktoré sú pri cvičení, alebo či je do cvičenia zapojených niekoľko svalových skupín podporujúcich vykonanie pohybu. Je samozrejmé, že izolovaný tréning jednej svalovej skupiny vedie k väčšiemu stimulu pre rast v týchto svaloch ako tréningové cvičenie, ktoré vyžaduje niekoľko svalových skupín.
Toto by malo byť ilustrované dvoma cvikmi: Napríklad počas ohybu kolena nielen svaly veľkého noha predlžovač v prednej časti stehno sa používajú, ale aj gluteálne svaly a v menšej miere aj predkolenie svaly. Pomocou a noha predlžovací stroj je však možné trénovať aj veľký predĺženie nohy na prednej strane stehno izolovane, pretože sedacie svaly sa uvoľňujú gluteálne svaly. Tieto témy týkajúce sa užitočného príslušenstva pre silový tréning by vás mohli tiež zaujímať:
- Fitness rukavice
- Fitness náramok
