noha predĺženie je zvlášť vhodné pre izolované kmene na stehno extenzorové svaly. Najmä v kulturistika, toto cvičenie sa používa na konkrétne predunavenie svalu, aby sa následne optimálne zaťažil v nasledujúcich častiach noha tlačové cvičenie. Avšak noha extenzné cvičenie nie je vhodné rehabilitovať po a krížový väz OP vhodný.
Toto cvičenie je vhodné najmä pre futbalistov, pretože stehno extenzia sa vykonáva pohybom podobným strele vo futbale. Mnoho športovcov však tieto svalové skupiny trénuje dostatočne a zabúda trénovať antagonistov tejto svalovej skupiny. The zvlnenie nohy je zvlášť vhodný na tréning ischiokrurálnych svalov.
Cvičené svaly
- štvorhlavý sval sval stehennej kosti (M. quadriceps femoris)
- Sval na mieru Musculus sartorius
- Mediálny extenzor dolnej časti nohy Musculus vastus medial
- Rovný stehenný sval Musculus rectus femoris
- Bočný extenzor dolnej časti nohy Musculus vastus lateralis
- Predný sval tibialis anterior
Popis Predĺženie nôh
Aby bolo možné pohyb vykonávať optimálne, musí byť prístroj správne nastavený. The kolenný kĺb musí byť v jednej línii s otočným kĺbom predlžovača nohy, aby sa zabezpečilo axiálne prevedenie. Poloha v sede je zvolená tak, aby gluteálne svaly boli v kontakte s operadlom. Chodidlá nie sú vytiahnuté alebo natiahnuté, ako sa pôvodne predpokladalo, ale sú nesené prirodzeným pohybom. Cvičná váha a počet opakovaní závisia od tréningového cieľa.
modifikácie
Pre zefektívnenie cvičenia môžete v pokročilejšej oblasti vytočiť nohy dovnútra (supinate) alebo von (pronate) v najvyššom bode.
