Aby sme pochopili svalstvo
Všetky pohyby ľudského tela sú založené na svalovej sile. Svaly sú spojené s kosti v jednom alebo viacerých bodoch o šľachy a väzy, čo umožňuje pohyb kostry podobným spôsobom ako bábke.
- Tu nájdete podrobné informácie o čelnom svalstve
- Tu nájdete podrobné informácie o chrbtovej svalovine
Ľudský kostrový sval sa skladá zo zväzkov svalových vlákien, týchto zväzkov jednotlivých svalových vlákien a týchto zväzkov takzvaných myofibríl.
Myofibrily zase pozostávajú z jednotlivých sarkomér navlečených k sebe. 2000 1 po sebe nasledujúcich sarkomér vedie k cca. XNUMX mm.
Ľudský sval nadlaktia teda pozostáva z približne 10,000,000,000 XNUMX XNUMX XNUMX sarkomér. Tieto sa zase skladajú z dvoch molekúl, aktínu a myozínu. Túto absolútne pravidelnú štruktúru je možné vidieť pod mikroskopom.
Z tohto dôvodu sa sval nazýva aj priečne pruhovaný sval. Schematicky znázornené vo veľmi zjednodušenej forme: Počas svalovej kontrakcie sa myozín a aktín kombinujú. Vďaka štruktúre myozínu sa aktín a myozín posúvajú o cca.
0.0000001 mm. Pretože je však vo svale prítomných niekoľko miliárd molekúl aktínu a myozínu, je tento posun (skrátenie) viditeľný. Sval sa stiahne.
- Z-prúžky
- Aktínové vlákno
- Myozínové vlákno
Ak porovnáte vzdialenosť medzi Z-pruhmi, môžete vidieť kontrakciu. ATP (adenozíntrifosfát) je pre svaly rozhodujúci kontrakcie, nech je to v silový tréning, vytrvalosť školenie príp rýchlostný tréning.ATP je takpovediac palivo, ktoré umožňuje predovšetkým ľudský pohyb. Čím väčšie zaťaženie, tým rýchlejšie sval potrebuje túto ATP.
Ľudské telo má tri možnosti silový tréning.
- Ak je záťaž veľmi vysoká, musí sa veľmi rýchlo „vyrobiť“ veľa ATP (1 - 4. max. 10 opakovaní počas cvičenia).
Telo využíva jeho kreatín skladovanie fosfátov (KrP). K tomu dochádza napríklad počas silový tréning s najvyšším zaťažením. Toto úložisko je však len veľmi obmedzené, to znamená po cca.
7 sekúnd sa vyčerpá KrP. Pravidelný tréning s vysokou intenzitou však umožňuje telu prispôsobiť sa a zvýšiť svoje ukladanie KrP.
- Ak záťaž nie je maximálna (približne 10 - 35 opakovaní), ATP sa získava hlavne premenou cukru (glukózy). To spôsobí prekyslenie svalu, čo vedie k nepríjemnému pocitu.
- Pri nižších úrovniach sily (> 50 Wdh.) Sa z cukru extrahuje aj ATP, ale sval sa nestane prekyslený.
