úvod
Kreatín je endogénna kyselina a je zložený z aminokyselín glycín, arginín a metionín. Nachádza sa hlavne v kostrových svaloch, srdcesa mozog a semenníky. Kreatín hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme tela, a preto je tiež veľmi zaujímavou látkou pre šport (pozri: Kreatín pre budovanie svalov). Okrem toho sacharidy, proteíny a tuky je kreatín jednou z hlavných látok pri výrobe energie.
Účinok kreatínu
Kostrové svaly ľudského tela vyžadujú pre svoju kontrakciu ATP (adenozíntrifosfát). Tieto zásoby však stačia iba na priame zásobovanie energiou na dve až tri sekundy. Potom musí sval prepnúť na iné zdroje energie.
ADP (adenozíndifosfát) sa vytvára z ATP, ktorý je možné pomocou kreatínu syntetizovať na ATP. Dodáte tak svalu opäť viac energie a silu je možné udržať. Tento proces regenerácie ATP hrá dôležitú úlohu, najmä pri krátkodobých vysoko intenzívnych pracovných zaťaženiach.
Počas silový tréning a hlavne pri šprinte prichádza na rad táto forma dodávky energie. Kreatín však tiež nie je použiteľný vo všetkých športoch. Prírastok hmotnosti spôsobený zadržiavaním vody môže byť prekážkou v určitých športoch, ako napríklad Taek-Won-Do, alebo neprinášať úžitok.
Pri šprintoch, intervalovom tréningu a herných športoch umožňuje kreatín aplikáciu väčšej sily za kratší čas. Kreatín navyše odďaľuje prekyslenie svalov a svaly sa unavujú neskôr a vy môžete vykonávať dlhšie výkony. Kreatín je obzvlášť obľúbený u šprintérov a všeobecne v atletike.
Ale aj pri viacsériovom tréningu alebo intervalovom tréningu môžete pomocou prísunu kreatínu vyvolať rýchlejšie zotavenie a tým pádom trénovať tvrdšie. V silový tréning, kreatín má významný vplyv na zvýšenie sily prostredníctvom tréningu. Pri dlhodobých liekoch na kreatín možno zaznamenať nárast sily až o 20 percent pri dobrej výžive, dostatku tekutín a vyváženom vzdelávacieho plánu.
Zvýšená sila a schopnosť trénovať tvrdšie tiež zvýši svalovú hmotu vďaka syntéze bielkovín. Okrem tohto efektu bude sval vyzerať aj väčší a definovanejší, pretože voda je presmerovaná do svalových buniek. Užívanie kreatínu má tiež pozitívne účinky na schopnosť regenerácie.
Aby sme boli presní, kreatín má pozitívny vplyv na úroveň poškodenia svalov počas tréningu. Mobilita a svaly bolesť sú tiež pozitívne ovplyvnené. Zdá sa, že kreatín má tiež pozitívny vplyv na naše telo mozog a umožňuje lepšie myslenie a zvýšenú kognitívnu aktivitu.
V štúdiách na túto tému test z matematiky ukázal, že príjem kreatínu znižuje únavu. Kreatín má tiež pozitívny vplyv na reakčný čas a môže dokonca viesť k lepšej kognitívnej schopnosti u vegetariánov. V jednej štúdii antidepresívum pacientom sa podávalo päť gramov kreatínu denne počas ôsmich týždňov.
Kreatín dokázal výrazne zvýšiť účinnosť antidepresív. U adolescentov s depresiou bolo pozorované zlepšenie až o 55 percent. Kreatín má preto širokú škálu pozitívnych účinkov a účinkov na naše telo a našu výkonnosť.
Mali by ste samozrejme brať do úvahy niektoré aspekty, napríklad ďalšie množstvo tekutín, ktoré so sebou kreatín prináša. Okrem toho by mal človek jesť vyvážene strava a kombinovať kvalitné proteíny, sacharidy a tuky so zeleninou, ovocím, mäsom a rybami. Dostatočný spánok a zotavenie v kombinácii s dobrým vzdelávacieho plánu sú tiež jeho súčasťou a dotvárajú rámec, v ktorom a kreatínová kúra je najúčinnejšia.
