Posilňovanie bez náradia
V priebehu posledných niekoľkých rokov sa v oblasti technológie vyvinuli rôzne programy a filozofie vhodnosť a silový tréning, ktoré trénujú aj bez ďalších váh, teda čisto s hmotnosťou vlastného tela. Kalistenika a Freeletics sú dve kľúčové slová, ktoré by sa v tejto súvislosti mali spomenúť. Obe sú formy silový tréning ktoré pri svojich cvičeniach nevyžadujú dodatočnú váhu.
Zatiaľ čo cvičenia v kalistenike majú často akrobatický charakter, pravdepodobne najviac porovnateľný s umeleckou gymnastikou. Cvičenia sa tu často vykonávajú aj na hrazde alebo na inom vybavení. Freeletics zasa nepotrebuje nijaké ďalšie vybavenie a dá sa vykonávať kdekoľvek.
Stimulom tu je vytvoriť daný počet opakovaní v čo najrýchlejšom čase alebo v danom čase maximálny počet opakovaní. Výsledky štúdie však ukazujú, že rozhodujúcim faktorom pre zvýšenie svalovej hmoty je progresia, teda zvýšenie celkového tréningového objemu. To sa dá dosiahnuť zvýšením počtu opakovaní cviku a zvýšením hmotnosti presunutej v procese.
Posilňovanie pre ženy
Silový tréning počas tehotenstva je v zásade možný, ale neodporúča sa. Čím pokročilejšie tehotenstva je, tým menej nebezpečný je výcvik pre nenarodené dieťa. Čím skôr v tehotenstva, tým väčšia škoda môže byť spôsobená plod násilnými vplyvmi.
Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť silným úderom a úderom, ako aj iným prudkým nárazom do brucha nastávajúcej matky. Najmä počas prvého mesiaca tehotenstva plod prechádza takzvanou neuroláciou, teda formáciou človeka nervový systém a začiatok vývoja všetkých dôležitých vnútorné orgány. Preto sa odporúča cvičiť šport s miernym stresom, ktorý nezvyšuje srdce sadzba na maximum.
Príklady sú ľahké silový tréning, gymnastika alebo cvičenie na crosstraineri. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby bolo nenarodenému dieťaťu dodávané dostatočné množstvo výživných látok ako napr kyselina listová, jód, železo a vitamíny. Kyselina listová je dôležitým faktorom pre pravidelný rozvoj nervový systém.
Ak tu bude nedostatok, môžu sa vyskytnúť neurologické deficity neskoršieho dieťaťa, ktoré sú nezvratné. Jód nedostatok môže na druhej strane viesť k zlému vývoju orgánov alebo kostry a spomaleniu rastu. Silový tréning pre seniorov podlieha iným zákonom.
Cielený silový tréning v pokročilom veku by sa mal vždy pozerať z funkčného hľadiska. Vykonanie pohybu by malo byť vždy koordinované s každodenným pohybom. Najvyššou prioritou je splniť zdravie aspekty.
Cielený vývoj chrbta a noha svaly sú v popredí. Viac informácií nájdete v rámci silového tréningu pre seniorov a funkčný silový tréning.
