Synonymá v najširšom zmysle
- Vekovo orientovaný silový tréning
- Školenie v oblasti zdravia
- Vekový šport
- Zdravie orientovaný kondičný tréning
Neustály rast staršej populácie a vedecké štúdie spôsobujú, že dôležitosť športu v starobe sa čoraz viac dostáva do centra športovej vedy. Neustále rastúci dopyt a záujem budúcej staršej generácie o nespočetné množstvo športových aktivít sa už teraz ukazuje ako lukratívny trh budúcnosti. Veľa vhodnosť štúdiá už reagovali v oblasti osobný tréning a zmenili svoje koncepty z čistého silový tréning k funkčnému silovému tréningu zameranému na vek v oblasti prevencie a rehabilitácie.
Stále viac chrbtových škôl a početné koncepty pre špeciálne silový tréning s funkčným pozadím. Nie všetky zavedené metódy sa však ukazujú ako užitočné. Cieľová skupina funkčných silový tréning je prevažne starší ľudia.
Zatiaľ čo u mladších športovcov podporuje motiváciu pre silový tréning predovšetkým čisté budovanie svalov, na silový tréning sa s pribúdajúcim vekom stále viac pozerá z funkčného hľadiska. Silový tréning sa ďalej používa pri rehabilitácii, aby sa športovec mohol zúčastňovať na každodennom živote. Aj tu je silový tréning zasadený do funkčného kontextu.
Ciele
Ako je zrejmé z cieľovej skupiny, jednotlivé ciele tréningu funkčnej sily môžu byť rôzneho druhu. Pri preventívnych geriatrických športoch je v popredí rozvoj podporných a zadržiavacích svalov. To zahŕňa predovšetkým brušné svaly a chrbtové svaly, rovnako ako gluteálne svaly a predné stehno svaly. Primeraným silovým tréningom s vhodnými metódami sa snažíme namáhať ľudské svalstvo takým spôsobom, aby bolo možné bez problémov až do vysokého veku vykonávať každodenné pohyby.
Prispôsobovacie príznaky
Cieleným funkčným silovým tréningom sa dosahuje množstvo pozitívnych adaptačných účinkov na organizmus. Medzi najdôležitejšie patria. a od najnovších štúdií:
- Zlepšenie kardiovaskulárneho systému
- Zníženie krvného tlaku
- Prevencia artériosklerózy
- Prevencia osteoporózy
- Spaľovanie telesného tuku
- Svalový rast
- Stabilizácia kĺbov
- Zlepšenie psychickej pohody
- Pozitívne účinky na duševné schopnosti
dôležité:Bolesť a poranenia svalstva sú často rýchlo rozpoznateľné a väčšinou iba krátkeho času (bolesť svalov).
Svalstvo sa môže regenerovať rýchlejšie a zranenia svalstva prichádzajú vo väčšine prípadov skôr náhle. Iná situácia je v prípade problémov v oblasti tkaniva obklopujúceho sval. Zranenia kĺbového aparátu atď.
sa zvyčajne vyskytujú veľmi dlho a sú postupné, takže ich možno len ťažko spozorovať. Regenerácia tiež trvá oveľa dlhšie. Mnoho poskytovateľov športu a zdravie koncepty nevenujú pozornosť tomuto javu a sústreďujú sa iba na pozitívne účinky budovania svalov s cieľom eliminovať problémy v oblasti kĺby.
Cvičenie funkčnej sily vždy zahŕňa cviky, ktoré vyžadujú niekoľko svalových skupín súčasne. Väčší úspech sa teda dosahuje pri menšom tréningovom úsilí. Podporuje tiež medzisvalovú činnosť koordinácie (interakcia viacerých svalových skupín).
Cvičenie ako zdvihák lýtok preto nie je užitočným cvikom na funkčný silový tréning. Cviky by sa mali vždy brať do úvahy v súvislosti s každodenným pohybom. Príklad: predná strana stehno sval preberá funkciu strečing v kolenný kĺb a ohýbanie v bedrový kĺb.
V každodennom živote je však sval potrebný na ohyb v bedrový kĺb. Preto musí byť sval trénovaný cvikmi, ktoré si vyžadujú flexiu v oblasti bedrový kĺb. Sú to napr noha lisy a ohyby kolena.
noha extensor nie je vhodný. Pri tréningu funkčnej sily sa rozlišuje medzi akčnými a fixačnými svalmi. Fixačné svaly sú svalové skupiny, ktoré vykonávajú prevažne statickú úlohu.
Medzi tieto svaly patrí hlavne rovná brušné svaly a hlboké, dlhé svaly chrbta. Mali by byť preto tiež staticky (zadržané) zaťažené počas silový tréning. Najväčšie nebezpečenstvo počas silového tréningu je spôsobené poškodením spojivového a podporného tkaniva (kosti, väzy, šľachy, kĺby, chrupavka).
Funkčný silový tréning je preto vždy šetrný k podpore a spojivové tkanivo. To znamená žiadne vysoké a rýchle zaťaženie a žiadne preháňanie Hyperextenční pohyby. Pri tréningu funkčnej sily sú prioritou „jemné metódy“ Prečo tieto jemné metódy? Silové cvičenie s intenzitou od 70 do 80% má nepriaznivé účinky na kardiovaskulárny systém.
krv zásoba svalov sa zníži a krvný tlak stúpa. The srdce sval potrebuje viac kyslíka. Krátko pred vyčerpaním svalu sa krv tlak je najvyšší.
Z metabolického hľadiska (metabolizmus) vedú svalové vyčerpania k aktivácii anaeróbneho metabolizmu a vyvolávajú vysoké laktát hodnoty. To má negatívny vplyv na pružnosť svalov, metabolizmus kĺbov a na imunitný systém. Vysoké zaťaženie počas tréningu tiež vedie k rizikám svalového zranenia a straty motivácie v dôsledku nepríjemných pocitov.
V rámci tréningovej jednotky sú integrované iba najdôležitejšie cviky, aby sa dosiahol maximálny úspech s minimálnym úsilím. Medzi 15 a 18 opakovaniami sa vykonáva na každom stroji pri nízkej až maximálnej rýchlosti. Okrem fixačných svalov.
Na každom stroji by mali byť dokončené najmenej 2 až 3 sady. Dĺžka pauzy medzi súpravami je dostatočná s 45 sekundami až jednou minútou.
- Extrakt z latissimu
- Bench press
- Biceps Curl
- Statická kríza brucha
- Hyperextenzia ležiaca staticky
- Zatlačte
- Výcvik Iliopsoa
