Úvod Drep je disciplína silového trojboja a používa sa najmä v silovom tréningu kvôli veľkému počtu zapojených svalov. Pretože extenzor stehna (stehná M. quadriceps) je najsilnejším svalom v našom tele, cielený tréning budovania svalov pomocou expandéra je možný len v obmedzenej miere. Na použitie v zdraví… Koleno sa ohýba pomocou expandéra
Synonymá v najširšom zmysle Redukčné zostavy, sady na chudnutie, rozšírené zostavy, kulturistika, silový tréning sa často používajú nesprávne: super zostavy, supersety Definícia Metóda zostupných sérií vyvoláva maximálne využitie svalov postupným znižovaním tréningovej hmotnosti. Popis Táto metóda je pravdepodobne jednou z najťažších a najintenzívnejších metód v kulturistike. … Zostupné množiny
Úvod „Reverse Crunch“ je obľúbené cvičenie na precvičenie spodnej časti rovných brušných svalov (M. rectus abdominis). Neodporúča sa však používať tento cvik izolovane počas tréningu, ale ako doplnok brušnej drene. Tréning svalov dolných brušných svalov je založený na dobre… Reverzná kríza
Variácie spätného chrumkania Aby sa zaťažilo spodné brušné svalstvo zvýšenou intenzitou, spätné chrumkanie je možné vykonávať aj pri zavesení. Športovec visí z brady, ako pri vyťahovaní, a dvíha nohy, aby vytvoril pravý uhol medzi hornou časťou tela a nohami. Nohy môžu… Variácie reverznej krízy Reverzná kríza
Brušné svaly sa skladajú z rovných, vonkajších šikmých, vnútorných šikmých brušných svalov a rovného brušného svalu, ktorý tvorí skutočné šesťbalenie. Brušné svaly sú jednou z najnepríjemnejších svalových skupín na cvičenie, a preto to veľa športovcov robí na začiatku svojho tréningu. Centrálny nervový systém… Bočné kopy expandérom
Budovanie svalov je forma silového tréningu s cieľom maximálneho zväčšenia prierezu svalov. Táto forma zaťažovania svalov sa používa hlavne v kulturistike a kondičnom tréningu. Budovanie svalov je samozrejme len jednou súčasťou silového cvičenia. Budovanie svalov Budovanie svalov Budovanie svalov a anabolické steroidy Budovanie svalov a výživa… Silový tréning
Lisovanie krku sa používa hlavne v rôznych vrhačských a tlačiarenských disciplínach v atletike a kulturistike. Lisovanie krku však necvičí trapézový sval, ktorý tvorí „býčí krk“ pri silovom tréningu. Natiahnutím paží cez hlavu pracujú ramenné svaly (M. deltoideos) a extenzor ruky/triceps (M. triceps brachii). Ak ty … Lisovanie krku
Úvod Najčastejšia forma bolestí chrbta je v oblasti driekovej chrbtice. Nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie a nesprávne zaťaženie pri športe vedú k sťažnostiam v oblasti bedrovej chrbtice. Pretože sa tieto svaly takmer nepoužívajú pri každodenných pohyboch, sú vo väčšine prípadov nedostatočne vyvinuté. Jednostranné kmene v športe… Hyperextenční
Úpravy Rôzne posilňovacie stroje upravujú cvičenie hyperextenzie tak, aby horná časť tela a nohy netvorili na všetkých strojoch čiaru, ale pravý uhol medzi stehnom a hornou časťou tela. To uľahčuje pohyb, a preto sa používa obzvlášť často v rámci zdravotného školenia. Ďalšou možnosťou variácie je použitie expandéra. … Úpravy | Hyperextenzia
Všeobecné informácie EMS je skratka pre elektromyostimuláciu, kde „myo“ znamená sval. Ide teda o elektrickú stimuláciu svalu pomocou prúdových impulzov. Táto metóda je v súčasnosti veľmi populárna v nemeckých fitness štúdiách. Cieľom tréningu EMS je spaľovať tuky a budovať svaly. Školenie EMS je možné vykonať ... Školenie EMS
Implementačné školenie EMS je možné vykonávať bez činiek alebo závaží. Na jeho vykonanie je však potrebné vybavenie a odborné znalosti, preto sa výcvik vykonáva predovšetkým v telocvičniach. Na optimalizáciu výsledku môže športovec okrem aktuálnych impulzov používať aj kolenné kľučky, kliky a brušáky. Impulzy sa zvyčajne vykonávajú pre ... Implementácia Školenie EMS
Nevýhody Aspekty, ktoré sú uvádzané ako výhoda na jednej strane, ale môžu byť tiež považované za nevýhody na strane druhej. S cieľom zvýšiť svalovú hmotu nie je vždy rozumné používať iba jemné a jemné tréningové metódy. Ak svalová hmota rastie, ľudský systém podpory svalov by mal byť tiež ... Nevýhody Školenie EMS
