úvod
reverzná kríza je ďalšie známe cvičenie na trénovanie brušné svaly navyše k bočné tlaky a brušná kríza. Toto cvičenie konkrétne sťahuje spodnú časť rovinky brušné svaly, ale v súčasnosti nie je k dispozícii žiadny vedecký výskum. Je známe, že jednotlivé časti rovinky brušné svaly možno uzavrieť izolovane. The reverzná kríza vyžaduje určité množstvo pohybu koordinácie a začiatočníci by mali uprednostniť brušná kríza k tomuto cvičeniu. Použitie expandéra cvičenie výrazne sťažuje, a preto by túto formu cvičenia mali zvoliť iba vyškolení športovci.
Zapojené svaly
- Rovný brušný sval (M. rectus abominis)
k prehľadu muskulatúry
- Delta sval
- Flexor nadlaktia
- Predĺženie nadlaktia
- Veľký prsný sval
- Rovný brušný sval
Športovec leží na chrbte, horná časť tela a nohy tvoria pravý uhol. Vo východiskovej polohe je zadok aktívne tlačený na podlahu. Ruky sú vystreté a sú po stranách tela.
Expandér prechádza po chodidlách, konce sú omotané okolo zápästia. Počas kontrakcie sa zadok znova zdvihne a zníži. Ako už bolo popísané vyššie, použitie expandéra značne sťažuje pohyb, a preto by sa mali neskúsení športovci vyhnúť používaniu expandéra. Pohyb by sa mal vykonávať na mäkkom povrchu (podložka na telocvičňu), pri problémoch v oblasti bedrovej chrbtice je dobrou voľbou zrolovaný uterák.
