úvod
„Reverse Crunch“ je populárne cvičenie na precvičenie spodnej časti roviny brušné svaly (M. rectus abdominis). Počas cvičenia sa však neodporúča používať toto cvičenie izolovane, ale ako a doplnok k Abdominálna kríza. Svalový tréning dolných brušné svaly je založené na dobre vyvinutej hornej časti priamych brušných svalov.
Ktorý sval sa trénuje v Reverse Crunch?
Spodná časť rovný brušný sval (priamy sval brušný) je trénovaný.
Účelom reverznej krízy
Reverzná kríza je doplnkovým cvičením k Abdominálna kríza ktorý trénuje brušné svaly a často ho vykonávajú športovci s cieľom zostaviť balíček šiestich vecí. Spevnená je najmä spodná časť priamych brušných svalov, ale aj časť šikmých brušných svalov, ktoré majú pri cvičení stabilizačný účinok. Funkčne je však dôležité aj posilnenie brušných svalov, pretože tvoria antagonistu prirodzene silnejších chrbtových svalov.
Ak brušné svaly nie sú dostatočne precvičené, atrofujú a prevažujú chrbtové svaly - výsledkom môže byť klasický dutý chrbát, ktorý je spojený s chrbtom. bolesť a deformácia chrbtice. Po niekoľkých rokoch môžu tiež podporiť a sklopený disk. Celkovo je preto pre každého žiaduce vyvážené precvičenie brušných a chrbtových svalov, aby sa zabránilo nesprávnym polohám chrbtice.
Športovec leží na chrbte, zadok leží na podlahe. Nohy sú buď natiahnuté alebo sklonené k kolenný kĺb - druhá sťažuje cvičenie. Ruky sú vystreté na podlahe, ruky tlačia na podlahu v úrovni zadku.
Zadok sa pomaly dvíha z podlahy, aby ste mohli tlačiť spodnú plochú ruku. The hlava spočíva pohodlne na podlahe. Pohyb sa musí vykonávať pomaly, aby sa dosiahol čo najväčší tréningový efekt.
