Úvod „Reverse Crunch“ je obľúbené cvičenie na precvičenie spodnej časti rovných brušných svalov (M. rectus abdominis). Neodporúča sa však používať tento cvik izolovane počas tréningu, ale ako doplnok brušnej drene. Tréning svalov dolných brušných svalov je založený na dobre… Reverzná kríza
Variácie spätného chrumkania Aby sa zaťažilo spodné brušné svalstvo zvýšenou intenzitou, spätné chrumkanie je možné vykonávať aj pri zavesení. Športovec visí z brady, ako pri vyťahovaní, a dvíha nohy, aby vytvoril pravý uhol medzi hornou časťou tela a nohami. Nohy môžu… Variácie reverznej krízy Reverzná kríza
Budovanie svalov je forma silového tréningu s cieľom maximálneho zväčšenia prierezu svalov. Táto forma zaťažovania svalov sa používa hlavne v kulturistike a kondičnom tréningu. Budovanie svalov je samozrejme len jednou súčasťou silového cvičenia. Budovanie svalov Budovanie svalov Budovanie svalov a anabolické steroidy Budovanie svalov a výživa… Silový tréning
Lisovanie krku sa používa hlavne v rôznych vrhačských a tlačiarenských disciplínach v atletike a kulturistike. Lisovanie krku však necvičí trapézový sval, ktorý tvorí „býčí krk“ pri silovom tréningu. Natiahnutím paží cez hlavu pracujú ramenné svaly (M. deltoideos) a extenzor ruky/triceps (M. triceps brachii). Ak ty … Lisovanie krku
Úvod Najčastejšia forma bolestí chrbta je v oblasti driekovej chrbtice. Nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie a nesprávne zaťaženie pri športe vedú k sťažnostiam v oblasti bedrovej chrbtice. Pretože sa tieto svaly takmer nepoužívajú pri každodenných pohyboch, sú vo väčšine prípadov nedostatočne vyvinuté. Jednostranné kmene v športe… Hyperextenční
Úpravy Rôzne posilňovacie stroje upravujú cvičenie hyperextenzie tak, aby horná časť tela a nohy netvorili na všetkých strojoch čiaru, ale pravý uhol medzi stehnom a hornou časťou tela. To uľahčuje pohyb, a preto sa používa obzvlášť často v rámci zdravotného školenia. Ďalšou možnosťou variácie je použitie expandéra. … Úpravy | Hyperextenzia
Cvičenie svalstva chrbta doma Vybudovanie svalov chrbta je obzvlášť dôležité, aby sa zabránilo bolestiam chrbta. Nie je potrebné míňať peniaze na telocvičňu alebo fyzioterapeuta. Existuje mnoho rôznych cvikov, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma bez potreby vybavenia. Väčšinu času všetko, čo potrebujete… Cvičenie svalstva chrbta pre doma Budujte chrbtové svaly
Aké športy sú vhodné na budovanie chrbtových svalov? Veľmi rozumná stratégia na boj s bolesťou chrbta je prirodzené vybudovanie chrbtových svalov prostredníctvom športu. Športy, ako je turistika alebo plávanie, ponúkajú dobrú alternatívu k jednostrannému tréningu chrbta v telocvični. Ktoré športy sú vhodné na posilnenie chrbtových svalov? To… Ktoré športy sú vhodné na budovanie chrbtových svalov? | Budujte chrbtové svaly
Vybudujte si chrbtové svaly po skĺznutom disku. Pacienti sa často vyhýbajú cvičeniu chrbta po herniovanom disku, pretože sa obávajú, že by sa udalosť mohla pre napätie opakovať. To je však úplne nesprávny prístup. Dobre vyvinuté svalstvo chrbta je dôležité pre stabilizáciu chrbtice. Pomáha to bojovať proti… Po pošmyknutom disku vytvorte chrbtové svaly Budujte chrbtové svaly
Úvod Bolesť chrbta je rozšírené ochorenie. Asi 70 percent populácie zažije vo svojom živote aspoň jednu bolestivú epizódu. Príčina je však len zriedkavo spôsobená ortopedickým ochorením. Za bolesť chrbta môžu často svalové napätie alebo nesprávne zaťaženie chrbtice. Najúčinnejší liek na… Budujte chrbtové svaly
Vybudovanie chrbtových svalov tréningom vybavenia Účinný tréning chrbta na vybudovanie chrbtových svalov je možné vykonať s vybavením alebo bez neho. V popredí sú rôzne prístupy k tréningu. Cvičenia bez náčinia sú zamerané hlavne na stabilizáciu chrbtových svalov. Ak cvičíte s vybavením, chrbtové svaly sú posilnené a ... Budovanie chrbtových svalov tréningom vybavenia Budujte chrbtové svaly
Úvod Bočné kliky sú najefektívnejším tréningom vonkajších a vnútorných šikmých brušných svalov (M. obliquus externus abdominis), ale často sú zatienené tréningom priamych brušných svalov. Podobne ako pri brušnom a brušnom kríze, ani pri optimálnom tréningu nie je potrebné žiadne vybavenie. Zvlášť pre športy, ktoré… Bočné tlaky
