úvod
„Abdominal Crunch“ je najbežnejšia forma cvičenia na precvičenie priameho tréningu brušné svaly. Ako protivník chrbtových svalov nie je trénovanie tohto svalu dôležité iba z estetických dôvodov. Rovná brušné svaly umožniť osobe udržať hornú časť tela vo zvislej polohe a používať ju v zdravie šport, kulturistika, vhodnosť aj v športových hrách. Mnoho športových a atletických disciplín profituje z dobre trénovaného brušného svalstva.
Účel brušnej krízy
Cieľom brušnej krízy je spevnenie a stabilizácia rovinky brušné svaly. Zatiaľ čo rast priamych brušných svalov je zameraný na mnohých mužov z estetických dôvodov, aby vytvorili tzv.tehličky“Alebo„ valcha žalúdok„, Svaly majú tiež funkčný význam pre každého: Zdravé, výrazné brušné svalstvo poskytuje antagonistické funkcie chrbtovým svalom a umožňuje tak zdravé, vzpriamené státie a zdvíhanie ťažkých bremien, ako sú vodné boxy. Chrbtové svaly sú prirodzene silnejšie a ak to brušné svaly nevyrovnajú, môže sa vyvinúť dutý chrbát. Brušné a chrbtové svaly sa teda podieľajú na stabilizácii zdravého tvaru chrbtice a môžu zabrániť chrbtu bolesť a roky dokonca herniované disky.
Popis cvičení brušnej krízy
Pre správne vykonanie brušnej chrupu si športovec položí uterák na podlahu a ľahne si na ňu pozdĺžne hlava v strede tak, aby uterák prečnieval 5-10 cm nad hlavu. Nohy sú sklonené a päty sú na podlahe so špičkami smerujúcimi nahor. Teraz vezmite konce uteráka doľava a doprava od hlava, takže uterák vytvára podporu alebo akýsi druh hamaky pre hlavu.
To zmierňuje krk svalov a tým predchádza napätiu v krčnej oblasti. Teraz hlava a horná časť tela sa oddeľuje od podlahy valivým pohybom, pretože sa brušné svaly sťahujú. Plochá šírka ruky by mala zapadnúť pod bedrovú oblasť, potom sa svaly opäť uvoľnia a horná časť tela sa opäť zníži, až kým nebude tesne nad podlahou - to znamená, že svaly nie sú nikdy úplne uvoľnené až do konca série.
Brušné svaly patria medzi takzvané prídržné svaly, čo znamená, že sú určené na pomalé, statické pohyby. Presne takto by sa malo cvičenie vykonávať - pomaly a bez unáhlených pohybov. Poznámka: Pre optimálny tréning brušných svalov nie je potrebné žiadne vybavenie.
To však platí iba pre tréning brucha a nie pre iné svalové skupiny, kde tréning bez náradia možno využiť ako a doplnok. Kliky je možné upravovať rôznymi spôsobmi. Okrem tréningu dolných priamych brušných svalov pomocou reverzná kríza, nohy sa dajú v prípade chrbta zdvihnúť z podlahy bolesť.
Preto dolné končatiny tvoria pravý uhol so stehnami a stehná s hornou časťou tela. Cítite, že spodná časť chrbta je v pevnom kontakte s podlahou. Športovci, ktorí chcú zvýšiť tréningový stimul, môžu natiahnuť ruky za hlavu.
Napätie je možné naopak znížiť tak, že ruky budete mať napnuté vedľa hornej časti tela. Ruky sú vo výške stehien. Na zvýšenie tréningového stimulu sa odporúča aj použitie expandéra.
Toto sa však odporúča iba pre trénovaných športovcov. Cvičenie Abdominal Crunch je vhodné aj na statický tréning rovných brušných svalov, teda na udržanie napätia na niekoľko sekúnd. Táto forma kontrakcie je však dosť vyčerpávajúca.
