Takzvaný šesťbalíček sa chápe ako silný rozvoj brušné svaly, najmä rovný brušný sval (M. rectus abdominis). Z dôvodu veľmi nízkeho percenta telesného tuku sa jednotlivé svalové časti tela rovný brušný sval, ktoré sú rozdelené vodorovne strednými šľachy (Intersectiones tendineae) a vertikálne od linea alba sú zreteľne viditeľné pod kožou. Tieto vizuálne viditeľné šesť vydutia rovno brušné svaly, ktoré u niektorých ľudí geneticky tvoria viac alebo menej, tvoria balíček šiestich vecí. Potrebné svaly trupu však nespočívajú iba v rovine brušné svaly, ale zahŕňajú aj skupiny distálnych svalov, ako aj šikmé a priečne brušné svaly. Six-pack sa teda považuje za celý viditeľný prejav brušných svalov pod kožou.
Percento telesného tuku pre šesť balení
Six-pack závisí na 80% od telesného tuku, tj. Predovšetkým na výžive, a iba 20% na tréningu brušných svalov. Aby sa brušné svaly prejavili pod kožou, je potrebný obsah telesného tuku nižší ako 15%. Na takejto úrovni sú horné časti rovný brušný sval najskôr sa stanú viditeľnými.
S poklesom obsahu telesného tuku je viditeľných čoraz viac svalových platničiek brušných svalov. Pri obsahu telesného tuku asi 12% sú pomaly viditeľné aj spodné 2 časti brušného svalu. S cca.
10% telesného tuku, šesť-pack je potom konečne viditeľný vo všetkých svojich anatomických štruktúrach. Čím je percento telesného tuku nižšie, tým viac sa objavujú vypuklé svalové partie. V takýchto oblastiach je však potrebná železná disciplína. Nezáleží na tom, či muž alebo žena. Pre obe pohlavia platia rovnaké hodnoty.
Čo je to Six Pack? Ako to získaš?
Nie vždy to musí byť školenie o vybavení, ktoré vedie k abs. Rovné, šikmé aj dolné brušné svaly sa dajú veľmi dobre precvičiť vo vašich vlastných štyroch stenách. Výber cvikov so zodpovedajúcimi obrázkami nájdete na stránke Cviky na brušné svaly abs.
Čoraz viac ľudí dnes trpí chrbtom bolesť/ problémy s chrbticou. Diagnóza je vo väčšine prípadov ústrel. Toto je späť bolesť v bedrovej chrbtici (krížová chrbtica), ktorá nie je spôsobená herniovaným diskom v bedrovej chrbtici s nervový koreň kompresia alebo disk medzi stavcami bedrovej chrbtice, ktorý je príliš plochý, ale skôr ako v prípade ústrel, je spôsobená vyhýbateľnými postojmi a pohybmi tela.
Osoba by však mala byť schopná vykonávať každodenné pohyby bez toho, aby zažívala chrbát bolesť. Kvôli neustále rastúcemu nedostatku pohybu v dnešnej spoločnosti sa veľa svalových skupín v pohybovom aparáte skracuje a stáva sa slabšou a slabšou súčasne. Dôsledkom sú potom úplne bežné pohyby a postoje v každodennom živote, ktoré sa vykonávajú bolesťami.
Bolesť časom prechádza do chronickej formy a nakoniec vedie k úľave od pozícií, degeneratívnym chorobám a zmenám v každodennom živote. Akútna liečba protizápalovými látkami alebo relaxácie masáže sú užitočné. To však neodstraňuje príčinu.
Po veľmi krátkom čase to isté bolesť v chrbte/ problémy s chrbtom sa môžu znovu vyskytnúť. V takýchto prípadoch je jedinou a správnou liečbou často šport. Hlavne svalstvo trupu musí byť trénované a pružné.
Mnoho ľudí sa dokonca ukazuje svalová nerovnováha v driekovej chrbtici. Často sa vyskytuje fenomén príliš slabého brušného svalstva. Presne z tohto dôvodu je o to dôležitejšie trénovať šesťbalenie.
Cieleným tréningom na brucho sa brušné svaly môžu pri správnej výžive z formácie dlhšieho časového obdobia stať šiestimi. Raz svalová nerovnováha a slabé brušné svaly alebo chrbtové svaly boli upravené, bolesť v chrbte a problémy s chrbtom v každodennom živote sa znížia a nakoniec úplne zmiznú. Balík Six-Pack je zodpovedný aj za brušný lis. Aktívne napínanie balíka six-pack vedie k výrazne nižším hodnotám tlaku na bedrovú chrbticu pri zdvíhaní ťažkých predmetov s rovným chrbtom. Okrem týchto lekárskych aspektov aj šesťbalenie alebo valcha žalúdok je aj estetickou pastvou pre oči.
