Úvod „Reverse Crunch“ je obľúbené cvičenie na precvičenie spodnej časti rovných brušných svalov (M. rectus abdominis). Neodporúča sa však používať tento cvik izolovane počas tréningu, ale ako doplnok brušnej drene. Tréning svalov dolných brušných svalov je založený na dobre… Reverzná kríza
Variácie spätného chrumkania Aby sa zaťažilo spodné brušné svalstvo zvýšenou intenzitou, spätné chrumkanie je možné vykonávať aj pri zavesení. Športovec visí z brady, ako pri vyťahovaní, a dvíha nohy, aby vytvoril pravý uhol medzi hornou časťou tela a nohami. Nohy môžu… Variácie reverznej krízy Reverzná kríza
Úvod Najčastejšia forma bolestí chrbta je v oblasti driekovej chrbtice. Nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie a nesprávne zaťaženie pri športe vedú k sťažnostiam v oblasti bedrovej chrbtice. Pretože sa tieto svaly takmer nepoužívajú pri každodenných pohyboch, sú vo väčšine prípadov nedostatočne vyvinuté. Jednostranné kmene v športe… Hyperextenční
Úpravy Rôzne posilňovacie stroje upravujú cvičenie hyperextenzie tak, aby horná časť tela a nohy netvorili na všetkých strojoch čiaru, ale pravý uhol medzi stehnom a hornou časťou tela. To uľahčuje pohyb, a preto sa používa obzvlášť často v rámci zdravotného školenia. Ďalšou možnosťou variácie je použitie expandéra. … Úpravy | Hyperextenzia
Úvod Bočné kliky sú najefektívnejším tréningom vonkajších a vnútorných šikmých brušných svalov (M. obliquus externus abdominis), ale často sú zatienené tréningom priamych brušných svalov. Podobne ako pri brušnom a brušnom kríze, ani pri optimálnom tréningu nie je potrebné žiadne vybavenie. Zvlášť pre športy, ktoré… Bočné tlaky
Plánovanie školenia - koľko viet by ste mali urobiť? V závislosti od tréningového cieľa sa odporúča asi 3 až 5 sérií po 15 klikoch. Tí, ktorí zvládnu viac ako 15 rokov, by sa mali pokojne posunúť na svoje limity, aby dosiahli optimálny tréningový úspech. Typické chyby pri poprave Mnoho športovcov trénuje šikmé ... Plánovanie tréningu - koľko viet by ste mali urobiť? | Bočné tlaky
Bench press s činkami je jedným z najúčinnejších cvikov na precvičenie veľkých svalov hrudníka popri klasickom benchpresse s činkou. Izolované fungovanie paží zaisťuje rovnomerné namáhanie svalov hrudníka. Pretože však tréning s činkami vyžaduje určitý stupeň koordinácie, toto cvičenie nie je zvlášť vhodné pre ... Bench press s činkami
Úvod „Abdominal Crunch“ je najbežnejšou formou cvičenia na precvičenie rovných brušných svalov. Tréning tohto svalu ako antagonistu chrbtových svalov nie je dôležitý len z estetických dôvodov. Rovné brušné svaly umožňujú osobe udržať hornú časť tela vo vzpriamenej polohe a používajú sa v zdraví… Brušná kríza
Typické chyby počas vykonávania Dávajte si pozor, aby ste sa vyhli nasledujúcim typickým chybám: Chodidlá nesmú byť zafixované, aj keď to väčšina fitness zariadení umožňuje a inštruuje mnoho kondičných trénerov. Takto fixované nohy už nepracujú rovné brušné svaly, ale bedrový bedrový sval (M.… Typické chyby počas vykonávania Brušná kríza
Úvod Najdôležitejšími svalmi flexora stehna sú semitendinózny sval (M. semitendinoses) a sval biceps femoris. Nachádzajú sa v zadnej časti stehna a spôsobujú priťahovanie spodnej časti nohy k zadku. Pretože je však tento sval v porovnaní so svalom extenzora stehna málo trénovaný, je často atrofovaný ... Dajte skrútiť
Úvod Tréning na izolátore chrbta sa považuje za základný cvik na posilnenie chrbtových svalov, okrem tréningu na ťah latissimu. Zadný izolátor sa používa častejšie ako ťah latissima, najmä pri sťažnostiach v hornej časti deltového svalu. Pretože horná časť tela ... Zadný izolátor
Úvod Drep je disciplína v silovom trojboji spolu s benchpressom a krížovým dvíhaním a používa sa najmä v kulturistike na budovanie svalov. Drepy sú v silovom tréningu veľmi obľúbené kvôli vysokému počtu aktivovaných svalových skupín. Toto cvičenie by sa však malo používať iba opatrne. Skúsení fitness atléti a kulturisti majú… Drepy
