úvod
Drep je disciplína v silovom trojboji spolu s tlak na lavičke a krížové zdvíhanie a používa sa najmä v kulturistika na budovanie svalov. Drepy sú veľmi populárne v silový tréning z dôvodu vysokého počtu aktivovaných svalových skupín. Toto cvičenie by sa však malo používať iba s opatrnosťou.
Skúsený vhodnosť športovci a kulturisti majú pevnú základňu koordinačné schopnosti aby spĺňali požiadavky drepov. Neskúsení športovci a zdravie športovcom sa táto metóda dôrazne neodporúča, aj keď sú ostatní športovci týmto cvičením nadšení. Okrem pozitívnych účinkov môže táto metóda pri nesprávnom použití spôsobiť značné poškodenie bedrovej chrbtice.
Cvičené svaly
Drepy sú preto vhodné aj na tréning pom svalov.
- štvorhlavý sval (M. quadriceps femoris)
- Dvojitý lýtkový sval (M. gastrocnemius)
- Veľký sval gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Prispôsobte sval
- Bočný extenzor dolnej časti nohy
- Rovný stehenný sval
- Bočný extenzor dolnej časti nohy
- Predný holenný sval
Vo východiskovej polohe športovec stojí s takmer vystretými nohami, na šírku ramien. Keď sú nohy úplne vystreté, celá váha činky pôsobí na chrbticu.
To platí aj pre ďalšie pohyby. Činka bar je umiestnený v krk. Iba každý športovec si môže nájsť optimálnu pozíciu pre seba.
Je dôležité, aby to neviedlo k nepríjemnému napätiu a bolesť. Lakte sú stiahnuté dozadu, ruky sa držia činky bar. Z tejto polohy športovec pokľakne, kým stehná nedosiahnu vodorovnú polohu a pravý uhol medzi hornou a dolnou časťou stehno je vytvorený.
V prípade, že je bolesť v kolenný kĺb, pohyb by sa nemal vykonávať až do vodorovnej polohy. Potom športovec zatlačí telo späť do východiskovej polohy. Horná časť tela zostáva vždy rovná. Na ochranu bedrovej chrbtice sa odporúča použiť na stabilizáciu tréningový pás. Dôležité: Končeky chodidiel smerujú vždy rovnakým smerom ako koleno kĺby.
