Typické chyby počas vykonávania
Je potrebné dbať na to, aby ste sa vyhli nasledujúcim typickým chybám:
- Chodidlá nesmú byť fixované, aj keď väčšina vhodnosť vybavenie to umožňuje a dáva pokyny mnohým fitnes trénerom. Týmto upevnením nôh to už nie je rovná brušné svaly že fungujú, ale bedrový sval bedrový (M. illiopsoas). Všeobecne je lepšie nepoužívať vhodnosť vybavenie pre toto cvičenie, pretože ostatné svalové skupiny sú vždy trénované.
- Ak je tento cvik pre vás príliš namáhavý, nemali by ste dvíhať celú hornú časť tela, stačí zdvihnúť hornú časť tela spočiatku iba mierne a postupne pribúdať - spočiatku by ste to nemali preháňať. - Je potrebné postupovať opatrne lordóza vankúše. Tieto vankúše sú navrhnuté pre ideálny tvar chrbta.
Ak je však chrbtica nesprávne umiestnená, nepodopierajú chrbát, ale poškodzujú ho. Môžete nahradiť lordóza vankúše s vyhrnutým uterákom. - Mnoho športovcov užíva hlava v krk pri vykonávaní pohybu, čo znamená, že pretiahnu krk dozadu. To však veľmi často vedie k napätiu v krk oblasť svalov.
Plánovanie tréningu: Koľko viet by ste mali urobiť
Podľa najbežnejšej tréningovej metódy sa vykonávajú klasické sady 3 × 15 kľukov - tj. Tri behy po 15 kľukoch. Ale keďže cvičíte s váhou vlastného tela a chcete do istej miery namáhať svaly, môžete sebavedome pokračovať v cvičení, kým nebudete vyčerpaní, teda až kým to už nezvládnete.
Hodnotenie zdravotného stavu cvičenia
Abdominálna kríza je cvičenie, ktoré je u zdravých jedincov bez rizika, a je možné ho vykonávať s istotou, aj keď má športovec chrbát bolesť or boľavé svaly. Ako už bolo spomenuté, Abdominálna kríza posilňuje brušné svaly a tým významne prispieva k vzpriamenému a zdravému držaniu chrbtice. Takže určite je zdravie- podpora pravidelného trénovania tejto svalovej skupiny.
Existujú však aj niektoré fyzické a zdravie podmienky, za ktorých by sa cvičenie nemalo vykonávať. Tie obsahujú:
- Tehotenstvo od 3. trimestra (7. mesiac),
- Zasunutý disk,
- Inguinálna kýla a
- Ak to lekár výslovne zakazuje.
