Pestovanie záľub, voľnočasové aktivity a spoločenské kontakty - vrátane kontaktov s vlastnou rodinou - by nemali ustupovať do úzadia, ale mala by sa im opäť venovať viac pozornosti.
Zamerajte sa na normálnu váhu! Stanovenie BMI (index telesnej hmotnosti, index telesnej hmotnosti) alebo zloženie tela pomocou analýzy elektrickej impedancie a ak je to potrebné, účasti na programe chudnutia alebo lekárskom programe pod dohľadom lekára underweight.
Obmedzený alkohol spotreba (muži: max. 25 g alkohol za deň; ženy: max. 12 g alkohol za deň).
Obmedzený kofeín spotreba (max. 240 mg kofeínu denne; čo zodpovedá 2 až 3 šálkam kofeínu) káva alebo 4 až 6 šálok zelenej /čierny čaj).
Ak na pracovisku čakajú reštrukturalizačné opatrenia, dozor alebo mediácia (lat. „Mediácia“; štruktúrovaný dobrovoľný postup na konštruktívne urovnanie konfliktu) môžu pomôcť zabrániť vzniku syndrómu vyhorenia u zamestnanca (v prípade potreby sa porozprávať s zamestnávateľ)
Zabránenie psychosociálnemu stresu:
Príliš vysoké požiadavky a očakávania samého seba
Helperov syndróm - existuje pokus o kompenzáciu zážitkov z neúspechu a zlyhania pozornosti v detstve prostredníctvom vlastnej sociálnej aktivity
Prehnané ambície, perfekcionizmus
Psychologické pracovné vyťaženie z dôvodu časového tlaku, vysokého pracovného vyťaženia (nedostatok vplyvu na organizáciu práce) alebo konfliktov s nadriadenými alebo kolegami.
Nedostatok spánku - čím ste odpočinutí, tým ľahšie sa vyrovnáte s pracovnými požiadavkami
Nočná práca alebo práca na zmeny
Súkromné konflikty
Stres
Pravidelné kontroly
Pravidelné lekárske prehliadky
Nutričný liek
Poradenstvo v oblasti výživy založené na analýze výživy
Výživové odporúčania podľa zmiešaných strava berúc do úvahy príslušnú chorobu. To znamená:
Celkom 5 porcií čerstvej zeleniny a ovocia denne (≥ 400 g; 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia).
Raz alebo dvakrát týždenne čerstvé morské ryby, tj mastné morské ryby (omega-3 mastné kyseliny) ako losos, sleď, makrela.
S vysokým obsahom vlákniny strava (celozrnné výrobky).
Dodržiavanie nasledujúcich osobitných stravovacích odporúčaní:
Podrobné informácie o športovej medicíne, ktoré od nás dostanete.
Psychoterapie
V závažných prípadoch by sa mala presná príčina najskôr zistiť pomocou a psychiater alebo vyškolený psychológ. Ak sa napríklad preukáže, že pracovisko, kolegovia alebo nadriadení sú významne zodpovední za syndróm vyhorenia, zmena zamestnania môže mať zmysel. Situácia na pracovisku, ktorá je najčastejšou príčinou a syndróm vyhorenia, je potrebné podrobne prediskutovať. Riešiť treba najmä faktory príliš vysokých očakávaní, nadmerných požiadaviek, vlastného nadmerného úsilia o harmóniu, predchádzania konfliktom, nedostatočnej podpory zo strany nadriadených, konfliktov s kolegami, nespokojnosti, rezignácie a horkosti. Dôležité je čo najúplnejšie objasnenie obvykle zložitých príčin a spracovanie súvisiacich emocionálnych stavov na vyriešenie problému napätie udržateľne.
