Definícia
Meditácia popisuje proces, v ktorom sa má myseľ upokojiť a zhromaždiť sa pomocou určitých techník, vrátane dýchanie a držanie tela. Táto duchovná prax praktizovaná v mnohých kultúrach a náboženstvách má viesť k stavu vedomia, v ktorom bude hlboká koncentrácia relaxácie, vnútorné vyvážiť a všímavosť sú dosiahnuté. Kľúčové slová, ktoré sa snažia podrobnejšie opísať aspirovaný stav, sú „Ticho“, „prázdnota“, „jednota tela a mysle“, „byť tu a teraz“ a „byť bez myšlienok“. Termín „meditácia“ je odvodený z latinského „meditatio“, čo znamená „uvažovať, uvažovať“.
Lekárske indikácie pre meditáciu
Z meditačnej praxe sa odvíja takzvaná „redukcia stresu založená na všímavosti“ (MBSR). Toto je program, ktorý sa používa napríklad v kontexte rôznych behaviorálnych a psychodynamických vlastností psychoterapie metódy. Zahŕňa cvičenia na uvedomenie si tela, jóga držanie tela, meditácia v sede a v chôdzi. Školenie MBSR má preukázať pozitívne účinky pri liečbe mnohých rôznych klinických obrazov: môže mať napríklad liečivý účinok na chronické bolesť, úzkosť alebo záchvaty panikyporuchy spánku, depresia, bolesti hlavy a migrény, kožné choroby, žalúdok problémy a syndróm vyhorenia. Tiež vraj pomáha pacientom zníženie stresu, úzkosť a depresia, čo im umožňuje lepšie sa vyrovnať so svojou chorobou.
Čo sa stane počas meditácie?
Je možné rozlíšiť veľa rôznych meditačných techník. Zhruba ich možno rozdeliť do dvoch skupín: pasívna a aktívna meditácia. Pasívna meditácia medituje v pokojnej sediacej polohe, zatiaľ čo aktívna meditácia zahŕňa aj pohyb a reč.
Meditačné formy známe na Západe sú Vipassana a Zazen. Základným cvičením je úplné sústredenie sa na psychické, emočné a fyzické javy v súčasnosti. Dôraz sa preto kladie na dôsledný prístup k telu a mysli.
V meditácii Samatha má byť denný tok myšlienok prerušený sústredením sa na jeden objekt. Týmto predmetom môže byť váš vlastný dych, ale aj obraz pred vašim vnútorným okom (nazývaný čakra) alebo mantra, tj. Slabika (napr. „Om“), ktorá sa neustále opakuje vo vašej mysli.
Pomocou tejto techniky možno dosiahnuť hlboké upokojenie mysle. Jednou z foriem aktívnej meditácie je jóga. jóga zahŕňa rôzne pohybové a postojové cvičenia, dýchanie techniky, pôst a ďalšie formy asketizmu.
Meditatívne aspekty majú tiež dôležitú úlohu v rôznych formách bojových umení, tanca a hudby. Fyziologické zmeny počas meditácie sa prejavujú spomaleným srdcovým rytmom, poklesom krv tlak, hlbší dýchanie, sval relaxácie a zníženie aktivity potných žliaz. Hlboko relaxácie môžu byť dokonca zastúpené v takzvanom elektroencefalograme (EEG) pomalšími, synchronizovanejšími mozog aktivitu.
Hovorí sa, že ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú väčšiu hustotu nervových buniek v orbitofrontálnej kôre a v oblastiach mozgovej kôry, ktoré sú dôležité pre kognitívne a emočné procesy a pohodu. Vyššia hustota buniek sa tiež nachádza v bájna morská príšera a v ostrovnej kôre mozgovej, ktoré sú dôležité pre vnímanie tela, vnímanie samého seba, ale aj súcit. Hustota šedej hmoty v amygdale, dôležitej oblasti pre spracovanie stresu a úzkosti, by však mala byť nižšia.
Otázka, či meditácia spomaľuje starnutie mozog je predmetom súčasného výskumu. Výskum meditácie ukazuje, že súcit je možné trénovať meditáciou. Napríklad sa ukázalo, že v mozgu budhistických mníchov boli reakcie na podnety, ktoré vyvolávajú súcit (napríklad zvuk niekoho plačúceho), silnejšie ako u iných ľudí.
