Synonymá v širšom zmysle
Zvládanie stresu, fyzická a duševná relaxácia, relaxačné a dýchacie techniky, hypnóza, autosugescia, hlboká relaxácia, rýchla relaxácia, pozitívny vplyv na seba, ADHD, ADHD, nesústredenosť
Definícia a popis
Autogénny tréning vyvinul Johannes H. Schultz v dvadsiatych rokoch minulého storočia. Sám Schultz bol a psychiater a vyvinuli túto formu relaxácie a koncentrácia z hypnózy. Autogénny tréning pomáha vyrovnať sa so stresom a pri pravidelnom používaní dokáže pôsobiť proti poruchám koncentrácie, stavom úzkosti, ale aj pochybnostiam o sebe atď.
Na základe toho, že veľa relaxácie techniky sú založené na zvláštnom svetonázore (jóga), Johannes H. Schulz (1884 - 1970) vyvinul v 1930. rokoch autogénny výcvik s cieľom definovať a relaxácie technika, ktorá nie je založená na nijakom zvláštnom svetonázore (ako napr jóga). Význam termínu, ktorý pochádza z gréčtiny, je možné odvodiť z dvoch častí slova: „autos“ znamená „ja“, „genos“ má vzniknúť. Toto chce naznačiť aj autogénny tréning: môže sa uskutočňovať v skupinovej alebo individuálnej terapii alebo nezávisle a z vlastnej iniciatívy doma.
Potrebné je iba pokojné miesto a príjemné držanie tela. Potom sa začína proces uvedenia do pozície, ktorú si človek predstavuje alebo ktorú ako východiskovú pozíciu sprostredkuje zvukový nosič. Možno si predstaviť autogénny tréning ako „upokojujúcu cestu myšlienok“.
Samozrejme existujú rôzne „úrovne náročnosti“ autogénneho tréningu. Rozlišuje sa: Rozdiely spočívajú okrem iného v tom, že na nižších úrovniach sú kladené na školenca špecifické požiadavky, napr .: ... zatiaľ čo na vyššej úrovni prebieha imaginárna cesta. Jeden po druhom prechádzajú rôznymi štádiami senzácie.
Sú to: Tieto štádiá pocitu sú riešené a znovu vytvárané prostredníctvom konkrétnych, ale veľmi krátkych „pokynov“. Každý autogénny tréning končí fázou svalov strečing„navíjanie“, ktoré sa nazýva „prebudenie“. - pocit odpočinku,
- Pocit ťažkosti
- Pocit tepla,
- Pokojný a pravidelný tlkot srdca,
- Pokojné a rovnomerne hlboké dýchanie,
- Príjemný hrejivý pocit v žalúdku
- Hlava, ktorá je vnímaná ako chladná a slobodná a konečne
- Osobné vnímanie vlastného tela.
- Dolná úroveň (prvá úroveň), ktorá je primárne zameraná na relaxáciu. - horná úroveň (najvyššia úroveň), v ktorej sa človek snaží dosiahnuť sebapoznanie pomocou sugescie. Toto je najvyšší stupeň, ktorý si vyžaduje zvládnutie prvého stupňa autogénneho tréningu.
Progresívna svalová relaxácia (PMR)
Ďalšou formou svalovej relaxácie je svalová relaxácia podľa Jacobsona. Táto relaxačná terapia bola vyvinutá približne v rovnakom čase ako autogénny tréning Američana Jacobsona. Zatiaľ čo autogénny tréning je viac založený na fantázii, svalová relaxácia podľa Jacobsona zahŕňa konkrétne a konkrétne svalové cvičenia / svalové napätie.
