Úvod Drep je disciplína silového trojboja a používa sa najmä v silovom tréningu kvôli veľkému počtu zapojených svalov. Pretože extenzor stehna (stehná M. quadriceps) je najsilnejším svalom v našom tele, cielený tréning budovania svalov pomocou expandéra je možný len v obmedzenej miere. Na použitie v zdraví… Koleno sa ohýba pomocou expandéra
Variácie spätného chrumkania Aby sa zaťažilo spodné brušné svalstvo zvýšenou intenzitou, spätné chrumkanie je možné vykonávať aj pri zavesení. Športovec visí z brady, ako pri vyťahovaní, a dvíha nohy, aby vytvoril pravý uhol medzi hornou časťou tela a nohami. Nohy môžu… Variácie reverznej krízy Reverzná kríza
Úvod „Reverse Crunch“ je obľúbené cvičenie na precvičenie spodnej časti rovných brušných svalov (M. rectus abdominis). Neodporúča sa však používať tento cvik izolovane počas tréningu, ale ako doplnok brušnej drene. Tréning svalov dolných brušných svalov je založený na dobre… Reverzná kríza
Naťahovacie cvičenia po športe Ako už bolo popísané, strečingové cvičenia nepomáhajú na boľavé svaly. Naťahovacie cvičenia je však možné vykonávať aj po tréningu alebo súťaži. V prípade veľmi intenzívnych záťaží by medzi koncom záťaže a začiatkom naťahovacích cvičení malo uplynúť najmenej trištvrte hodinu, pretože ... Strečingové cvičenia po športe Strečingové cvičenia
Na čo si dať pri strečingu pozor? Aby ste dosiahli strečingové cvičenia, je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí. Na jednej strane by ste mali cvičiť pravidelne, inak sa úspech nedosiahne. Cvičenie by malo byť vždy možné bez akýchkoľvek sťažností. … Na čo si treba dať pozor pri strečingu? | Strečingové cvičenia
Úvod Napriek tomu, že účinok a používanie strečingových cvičení je v posledných rokoch stále viac spochybňované, strečingové cvičenia sú a zostávajú základnou súčasťou športu. Kontroverzne sa diskutuje iba o otázke, kedy a ako sa natiahnuť. Udržiavanie a podpora mobility je nepostrádateľným prvkom mnohých športových aktivít. Nie je bez… Stretching cvičenie
Kedy by ste sa mali prestať naťahovať? Rozhodne by ste sa nemali naťahovať, keď ste práve prekonali svalové zranenie. V takom prípade by ste mali vždy vopred vyhľadať pomoc lekára alebo fyzioterapeuta. Ďalej by ste nemali naťahovať svaly, ak ste sa predtým dostatočne nezahriali. Ak začnete priamo s rôznymi strečingmi… Kedy by ste sa mali prestať naťahovať? | Strečingové cvičenia
Brušné svaly sa skladajú z rovných, vonkajších šikmých, vnútorných šikmých brušných svalov a rovného brušného svalu, ktorý tvorí skutočné šesťbalenie. Brušné svaly sú jednou z najnepríjemnejších svalových skupín na cvičenie, a preto to veľa športovcov robí na začiatku svojho tréningu. Centrálny nervový systém… Bočné kopy expandérom
Budovanie svalov je forma silového tréningu s cieľom maximálneho zväčšenia prierezu svalov. Táto forma zaťažovania svalov sa používa hlavne v kulturistike a kondičnom tréningu. Budovanie svalov je samozrejme len jednou súčasťou silového cvičenia. Budovanie svalov Budovanie svalov Budovanie svalov a anabolické steroidy Budovanie svalov a výživa… Silový tréning
Lisovanie krku sa používa hlavne v rôznych vrhačských a tlačiarenských disciplínach v atletike a kulturistike. Lisovanie krku však necvičí trapézový sval, ktorý tvorí „býčí krk“ pri silovom tréningu. Natiahnutím paží cez hlavu pracujú ramenné svaly (M. deltoideos) a extenzor ruky/triceps (M. triceps brachii). Ak ty … Lisovanie krku
Úvod Najčastejšia forma bolestí chrbta je v oblasti driekovej chrbtice. Nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela, sedavé zamestnanie a nesprávne zaťaženie pri športe vedú k sťažnostiam v oblasti bedrovej chrbtice. Pretože sa tieto svaly takmer nepoužívajú pri každodenných pohyboch, sú vo väčšine prípadov nedostatočne vyvinuté. Jednostranné kmene v športe… Hyperextenční
Úpravy Rôzne posilňovacie stroje upravujú cvičenie hyperextenzie tak, aby horná časť tela a nohy netvorili na všetkých strojoch čiaru, ale pravý uhol medzi stehnom a hornou časťou tela. To uľahčuje pohyb, a preto sa používa obzvlášť často v rámci zdravotného školenia. Ďalšou možnosťou variácie je použitie expandéra. … Úpravy | Hyperextenzia
