brušné svaly pozostávajú z rovných, vonkajších šikmých, vnútorných šikmých brušných svalov a rovný brušný sval, ktorý tvorí skutočné šesťbalenie. The brušné svaly sú jednou z najnepríjemnejších svalových skupín na trénovanie, a preto to mnohí športovci robia na začiatku svojho tréningu. Centrálne nervový systém je pri všetkých cvikoch na brucho veľmi namáhaný, a tak umožňuje bolesť rozvíjať sa rýchlejšie.
Je to spôsobené aj tým, že počas tréningu brušných svalov výkon nepodporujú takmer žiadne iné svaly. Na dosiahnutie definovaného brucha zvyčajne nie je potrebný iba cielený tréning brušných svalov. Podkožné tukové tkanivo sa musí udržiavať čo najmenšie, pretože tým sa skrývajú aj najlepšie trénované svaly.
Cvičené brušné svalstvo je dôležité pre všetkých bolesť-bezplatné pohyby v každodennom živote. Bočné kopy sú efektívnym cvičením na precvičenie šikmého povrchu brušné svaly. Použitie expandéra má pri tomto cvičení podporný aj priťažujúci účinok. Pozri popis pohybu
Zapojené svaly
- Vonkajší šikmý brušný sval (M. obliquus externus abdominis)
- Vnútorný šikmý brušný sval (M. obliquus internus abdominis)
k prehľadu muskulatúry
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Veľký prsný sval
- Rovný brušný sval
Počiatočná pozícia zodpovedá reverzná kríza cvičenie. Pri tomto cviku je však expandér pripevnený k boku a je zauzlený okolo chodidiel. Pri pohybovom cvičení sa vystreté chodidlá posúvajú nabok.
Toto roztiahne expandér. Pri spätnom pohybe má expandér podporný účinok. Cvičenie by sa preto malo vykonávať striedavo s použitím expandéra a bez neho.
