Úvod Drep je disciplína silového trojboja a používa sa najmä v silovom tréningu kvôli veľkému počtu zapojených svalov. Pretože extenzor stehna (stehná M. quadriceps) je najsilnejším svalom v našom tele, cielený tréning budovania svalov pomocou expandéra je možný len v obmedzenej miere. Na použitie v zdraví… Koleno sa ohýba pomocou expandéra
Brušné svaly sa skladajú z rovných, vonkajších šikmých, vnútorných šikmých brušných svalov a rovného brušného svalu, ktorý tvorí skutočné šesťbalenie. Brušné svaly sú jednou z najnepríjemnejších svalových skupín na cvičenie, a preto to veľa športovcov robí na začiatku svojho tréningu. Centrálny nervový systém… Bočné kopy expandérom
Úvod, ako aj tréning svalov paží, tréning svalov hrudníka v zásade nespĺňa žiadne zdraviu prospešné aspekty. Najmä mužskí športovci dúfajú, že týmto tréningom dosiahnu dobre vycvičené prsné svaly. Kliky sú už dlho jedným z najznámejších a najobľúbenejších cvikov na posilňovanie doma. Používaním … Push-upy s expandérom
Úvod Okrem klikov je Butterfly ďalším spôsobom, ako trénovať prsný sval pomocou expandéra. Motýľ sa používa viac v pokročilej oblasti, pretože existuje určitá koordinačná požiadavka. Najmä vo fáze definície kulturistiky sa používa motýľ. Okrem namáhania veľkého hrudného svalu táto forma… Motýľ s expandérom
Butterfly reverz s expandérom je vhodný na precvičenie zadnej časti deltového svalu. Keďže tento cvik okrem ramenných svalov výslovne vyžaduje aj svaly chrbta, používa sa aj pri tréningu chrbta. Pretože tréning svalov ramena sa často vykonáva nesprávne a s príliš vysokou intenzitou, odporúča sa obzvlášť ... Motýlik spiatočky s expandérom
Úvod Sťahovanie adduktorov spôsobuje, že roztiahnutá noha je ťahaná k telu. Toto svalstvo na vnútornej strane stehna je v tréningovej praxi zanedbávané, najmä mužskými trénermi. Bedrový kĺb umožňuje pohyby vo všetkých dimenziách, preto by mal byť tréning stehenných svalov zameraný do všetkých smerov ... Addukcia s expandérom
Úvod Reverzné chrumkanie je ďalším známym cvikom na precvičenie brušných svalov okrem bočných klikov a brušného driapania. Toto cvičenie konkrétne sťahuje spodnú časť rovných brušných svalov, ale v súčasnosti nie je k dispozícii žiadny vedecký výskum. Je známe, že jednotlivé časti rovných brušných svalov ... Reverzná kríza s expandérom
V dnešnej modernej dobe sú bolesti chrbta jednou z najčastejších chorôb. Nesprávny a príliš malý pohyb, ako aj prevažne sedavá činnosť tieto bolesti, ktoré sa vyskytujú hlavne v oblasti driekovej chrbtice, podporujú. Tieto bolesti chrbta sa však dajú zvyčajne regenerovať adekvátnym precvičením chrbtových svalov. Hyperextenzia je… Hyperextenzia pomocou expandéra
Bočné zdvíhanie je jednou z najznámejších foriem cvičenia na izolované namáhanie ramenných svalov. Deltoidný sval je rozdelený na tri časti, pričom bočné zdvíhanie pomocou expandéra trénuje vonkajšiu časť ramena. V porovnaní s Bicepsovým zvlnením alebo inými cvičeniami, bočné zdvíhanie v najvyššom bode ... Oblasti použitia
Variácie bočného zdvihu Na skrátenie páky a tým na zníženie intenzity môžu byť ramená a predlaktia v pravom uhle. Všetky články v tejto sérii: Oblasti použitia Variácie bočného zdvíhania
Úvod Výrazné svalstvo chrbta nespĺňa len optické stimuly, ale je aj preventívnym opatrením na predchádzanie problémom s chrbtom. Podporuje kmeň vo všetkých každodenných pohyboch a umožňuje tak pohyby bez bolesti. Takmer pri všetkých statických a dynamických pohyboch (okrem čistých pohybov končatín) sa sťahujú aj chrbtové svaly. Podľa štatistických… Veslovanie s expandérom
Úvod Na zadnej strane stehna sú svaly ohýbača nôh. Medzi najdôležitejšie flexory stehna patria dvojhlavý stehenný sval a pološľachový sval. Ohnutie nohy expandérom spôsobuje ohyb kolenného kĺbu. Pretože sa však silový tréning zvyčajne zameriava na precvičovanie predných stehenných svalov, existuje ... Ohýbanie nôh pomocou expandéra
