V našej modernej dobe späť bolesť je jednou z najbežnejších chorôb. Nesprávny a príliš malý pohyb, ako aj prevažne sedavá aktivita podporujú tieto bolesti, ktoré sa vyskytujú hlavne v oblasti bedrovej chrbtice. Tieto bolesti chrbta sa však zvyčajne dajú regenerovať primeraným tréningom chrbtových svalov.
Hyperextenční je jedným z mála cvikov v silový tréning že konkrétne trénuje tieto svaly dolnej časti chrbta (M. errector spinae). Výcvik plní regeneračné, kompenzačné a preventívne účely a nemal by v ničom chýbať vzdelávacieho plánu. Použitie expandéra nie je pre toto cvičenie povinné, ale môže trénovať ďalšie svalové skupiny.
Zapojené svaly
- Hlboký, dlhý dorzálny extenzor (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Diamantový sval (M. kosoštvorcový sval)
- Trapézový sval (M. trapezius)
Športovec leží na podložke pre telocvičňu alebo na mäkkom povrchu a je v úplnom predĺžení. Pohľad smeruje k zemi. Počas kontrakcie sa horná časť tela a nohy zdvihnú a zostanú v tejto polohe.
Je potrebné dbať na to, aby boli všetky svalové skupiny napnuté. Takže nohy, zadok, chrbát a brucho sú precvičované súčasne. Pred telom pracujú iba paže.
Expandér sa drží oboma rukami pred hlava. Čím viac sú ruky vystrčené smerom von, tým bližšie sa to blíži k hlava. Ak je v krk expandér by sa nemal používať.
V závislosti od úrovne zručností je možné expandér uchopiť pevnejšie a predĺžiť dobu kontrakcie. Zdvihnutie nôh možno vynechať, aby sa znížilo napätie. Poznámka: Pohyb paží by mal byť vždy pomalý a kontrolovaný.
