úvod
Najbežnejšia forma chrbta bolesť je v oblasti driekovej chrbtice. Nedostatok pohybu, nesprávne držanie tela, sedavá práca a nesprávne športové zaťaženie vedú k sťažnostiam v oblasti bedrovej chrbtice. Pretože tieto svaly sa pri každodenných pohyboch takmer nepoužívajú, sú vo väčšine prípadov nedostatočne vyvinuté.
Jednostranné namáhanie pri športe, napríklad pri podávaní tenis viesť k svalová nerovnováha a dodatočne namáhajte bedrovú chrbticu. Hyperextenzia je okrem toho optimálnym cvičením na posilnenie svalov dolnej časti chrbta krížové zdvíhanie. Priečne zdvíhanie nie je vhodné pre oblasť vhodnosť a zdravie kvôli vysokým koordinačným požiadavkám a súvisiacim rizikám.
Široký chrbtový sval (M. latissimus dorsi) však nemožno precvičiť pomocou hyperextenzie. Sval latissimus dorsi je vhodný pre svaly hornej časti chrbta. Športovec leží na stroji a chodidlá sú zafixované.
Aby sa zabezpečil priaznivý pracovný uhol hornej časti tela, je bok prístrojom uzavretý. Vo východiskovej polohe tvorí horná časť tela a nohy čiaru. Ruky sú priložené k uchu.
Pohľad smeruje nadol. Horná časť tela je držaná kontrakciou svalov dolnej časti chrbta a ischiokrurálnych svalov. Vo fáze poddávania je horná časť tela spustená, až kým horná časť tela a nohy nevytvoria približný pravý uhol.
Napätie svalov sa udržiava nepretržite. V prekonávacej fáze sa horná časť tela uvedie späť do východiskovej polohy. Vykonanie pohybu je pomalé.
Za účelom zvýšenia zaťaženia sa závažie často drží rukami na truhla. Z dôvodu preťaženia to však nie je vhodné. Poznámka: vo fáze kontrakcie sa horná časť tela neposúva nahor viac, ako rovnobežne s podlahou.
Vo väčšine telocviční sa to dá ľahko ovládať pomocou zrkadla. Ako je znázornené na obrázku, cvičenie je možné vykonávať aj v statickej podobe. Športovec leží rovno na podlahe a kontrolovane dvíha ruky a nohy.
