5 najdôležitejších cvikov na rovné brušné svaly | Cvičenie brušného svalstva

5 najdôležitejších cvikov na rovné brušné svaly

Efektívne cviky na priame brušné svaly sú:

• Kliky so sklonenými nohami Východisková poloha leží na chrbte. Nohy sú zdvihnuté z podlahy a vytvárajú tak uhol 90 stupňov v oblasti bedier a kolenný kĺb. Ruky sú prekrížené za hlava a horná časť tela je zdvihnutá z podlahy a vedená smerom ku kolenám.

  hlava by sa malo držať ako predĺženie chrbtice, aby sa zabránilo ďalšiemu namáhaniu krk.

• Sit-Ups Dizajn je veľmi podobný ako u brušákov. Chodidlá sú položené na podlahe a horná časť tela leží rovno na podlahe. Teraz, na rozdiel od krízasa zdvihne celá horná časť tela a uvedie sa do vzpriamenej polohy v sede.

  Toto je úplné pristátie.

• predlaktia podporovať podpora predlaktia je dobrý cvik na stabilitu pre rovnú brušné svaly. Posilňuje tiež chrbát a ďalšie svaly trupu.
• Skladací nôž Skladací nôž je ďalším veľmi efektívnym cvičením pre brušné svaly. Súčasným zdvihnutím nôh a hornej časti tela celú rovnú brušné svaly sú vyškolení súčasne.
• Brušné koleso Ďalším cvikom je brušné koleso, ktoré precvičuje aj priame brušné svaly. Kľačiac na podlahe sa začnete napínať a ohýbať telo kolieskom. Čím sú brušné svaly zdatnejšie, tým viac dopredu môžete mať ruky pod volantom.

3 najdôležitejšie cviky na svalstvo dolnej časti brucha

Športovci zameraní na spodné rovné brušné svaly by nemali vynechať nasledujúce cviky:

• noha zdvíhanie v ľahu Východisková poloha leží na chrbte. Paže sú po stranách tela alebo sú natiahnuté smerom hore nad hlava. Teraz sú vystreté nohy zdvihnuté z podlahy a vyvedené do zvislej polohy.

  V najvyššom bode je pohyb obrátený a nohy sú pomaly a kontrolovane vedené nadol a držané tesne nad podlahou. Tam cvičenie začína odznova. Horná časť tela by mala počas cvičenia pokojne spočívať na podlahe.

• Sit-up na negatívnej lavici Horná časť tela je nižšia ako nohy.

  Nohy alebo chodidlá sú upevnené v pridržiavacom zariadení a horná časť tela je vedená čo najviac nahor v smere kolien / nôh. V najvyššom bode je pohyb obrátený a horná časť tela je vedená späť k lavičke. V najnižšom bode nie je horná časť tela položená úplne, ale je držaná a opätovne začatá.

• Reverzné kľuky Východisková poloha leží na chrbte s ohnutými rukami tak, aby sa vaše prsty dotýkali hlavy.

  Nohy sú tiež zdvihnuté a kolená priliehajú k hlave. Predkolenia sú približne rovnobežné s podlahou. Teraz je horná časť tela zdvihnutá a čo najbližšie k nos po kolená. Zároveň sú kolená posunuté ešte bližšie k hlave. V koncovom bode sa napätie na malú chvíľu drží, aby sa potom pohyb zmenil.