Tréning brušných svalov pre začiatočníkov
Aj v cvikoch na brucho existujú jednoduché cviky pre začiatočníkov a náročnejšie cviky pre pokročilých a skúsených používateľov. Medzi jednoduché cviky patria najmä cviky na brucho, ktoré sa vykonávajú v stroji. Patria sem klasické brušné trenažéry a vybavenie ako „Abdominálna kríza".
Tu sa kladie dôraz na čistý rozvoj sily brušné svaly. Pri bezplatných cvičeniach si musia športovci udržať svoju vyvážiť samy osebe a koordinačné požiadavky sú oveľa vyššie. Preto nie všetky bezplatné cviky na brucho sú vhodné pre začiatočníkov.
Klasický crunch a brušák sú cviky, ktoré môže vykonávať ktokoľvek. Zahŕňajú ohýbanie kufra, ktorý sťahuje brušné svaly. noha zdvíhanie v ľahu je ďalším cvičením pre začiatočníkov. Dosku a bočnú dosku môžu vykonávať aj všetci športovci, pretože pozícia je jasná a čas držania je dôležitý.
Tréning brušných svalov pre ženy
Pri výcviku brušné svaly, ženy a muži sa niekedy výrazne líšia. Zatiaľ čo muži sa zameriavajú na balíček šiestich vecí, ženské brucho by malo byť ploché a nie príliš svalnaté. Muži navyše radšej cvičia s váhami, zatiaľ čo ženy radi používajú váhu vlastného tela a cvičia bez nich AIDS.
Pre horné a dolné brušné svaly kríza s vystretými rukami je ideálny. Chodidlá sú umiestnené na chrbte tak, aby boli chodidlá sklonené. Ruky sú natiahnuté cez hlava a položil na podlahu.
Teraz zdvihnite ruky a hornú časť tela z podlahy a zdvihnite ich čo najvyššie, aby ste mali dolnú časť chrbta stále na podlahe. Ruky a horná časť chrbta sú potom opäť vedené nadol a držia sa tesne pred podlahou. Z tejto polohy sa proces zdvíhania opäť spustí.
Cvičenie, pri ktorom sa využívajú aj bočné brušné svaly, je skrútená chrupavka. Nohy ležia vertikálne nad zadkom, keď ležia na chrbte. Ruky sú pokrčené a prsty zvierajú zadnú časť hlava.
Teraz sa opačné lakeť pohybuje striedavo v smere kolien. Horná časť tela sa zdvihne z podlahy a pravý lakeť sa pohybuje smerom k ľavému kolenu a ľavý lakeť sa posúva k pravému kolenu. The predlaktie podpora je ďalšie cvičenie, ktoré je veľmi populárne u žien. Most je tvorený z členok na predlaktie, pričom telo je držané v horizontálnej polohe rovnobežne s podlahou. Ženy tiež rady používajú bočné predlaktie podpora pri precvičovaní bočných brušných svalov.
Všetky články v tejto sérii:
