Cvičenie brušných svalov počas tehotenstva
Počas tehotenstva, školenie brušné svaly vo všeobecnosti sa dá pokračovať. Mali by sa však vziať do úvahy niektoré aspekty, aby nedošlo k zraneniu. Rovná brušné svaly po určitej fáze tehotenstva, po konzultácii s lekárom, aby sa nevytvorila priama diastáza (v takom prípade vykĺzajú priame brušné svaly).
Okrem toho napínanie priamky brušné svaly by mohlo vyvinúť ďalší tlak na nenarodené dieťa.Preto počas tehotenstvaby sa ženy mali sústrediť na cviky na bočné a šikmé brušné svaly. Bočná doska je dobrý cvik, ktorý holisticky posilní driek a viac sa zameriava na bočné brušné svaly. Podľa svojich schopností sa môžete rozhodnúť, že ako kontaktný bod na podlahe použijete nohy alebo kolená.
Pre začiatočníkov sa odporúča verzia s kolenami. Na tréning sa dá použiť aj klasická plankingová póza. Tu sa ide do klamstva resp predlaktie podporu a snažte sa udržať pozíciu čo najdlhšie. Ďalej sa môžete pokúsiť vytiahnuť brucho smerom k chrbtici.
Cvičenie brušných svalov po narodení
Po pôrode by sa po konzultácii s lekárom a pôrodnou asistentkou malo najskôr vykonať postnatálne cvičenie. Potom môžete začať s jemným tréningom brušných svalov. Keď lekár a pôrodná asistentka dajú zelenú, možno začať s ľahkými cvikmi na spevnenie brucha.
nepatrný noha zdvíhanie s pokrčenými nohami je jemné a napriek tomu spevňuje brušné svaly. Chrobák je vhodný aj na začiatok. V diagonálnej alternácii sú lakte a kolená protiľahlých končatín spojené.
Bicyklovanie je tiež dobrým posilňovacím a pohybovým cvičením pre ženy po pôrode. Stiahnutím nôh k sebe sa aktivujú brušné svaly a pri bicyklovaní vždy zostávajú zapojené do pohybu. The predlaktie podpora alebo poloha v tlaku je účinná aj pri posilňovaní brušných svalov po pôrode.
Nasledujúce odporúčanie platí pre všetky cviky: Ak sa cítite bolesť, mali by ste vždy prestať trénovať. Začať by sa malo jemnými cvikmi a nízkou úrovňou zaťaženia. Ak si nie ste istí, mali by ste vždy požiadať o radu svojho lekára alebo pôrodnú asistentku. Navyše, zotavovacia gymnastika by sa malo vykonať vopred. Najskôr tri mesiace po pôrode je potrebné zahájiť posilňovací program pre brucho / trup.
Všetky články v tejto sérii:
