úvod
Pojmom regresná gymnastika sa označujú rôzne cviky, ktoré môžu ženy začať niekoľko týždňov po pôrode, aby posilnili namáhanie panvové dno a brušné svaly, počas tehotenstvasa panvové dno musí niesť váhu rastúceho dieťaťa, váhu plodová voda a placentaa orgány matky. Nakoniec, počas pôrodu, panvové dno je vystavený veľkému namáhaniu a je napínaný a niekedy zranený vystupujúcim dieťaťom.
Tón svalov sa dá znížiť o tehotenstva a pôrod, ktorý môže viesť k inkontinencia a zníženie maternice. Napríklad veľa žien má ťažkosti so zadržaním moču pri smiechu alebo kašľaní po pôrode. Cviky na zotavenie sú preto veľmi dôležitou súčasťou popôrodného obdobia, ktoré môžu pomôcť opäť posilniť svaly panvového dna a zabrániť inkontinencia a maternica výhrez. Tehotná žena by to však nemala začať robiť hneď po pôrode, pretože poranenia pri narodení sa najskôr zahoja a telo sa musí z pôrodu zotaviť.
Cvičenia
V rámci regresnej gymnastiky je možné vykonávať mnoho rôznych cvičení s cieľom opätovného posilnenia svalov panvového dna. Napríklad veľa cvičení pochádza z oblasti jóga. Cvičenia je možné vykonávať buď skupinovo počas špeciálnych zotavovacích kurzov, alebo doma.
Žena o tom môže rozhodnúť individuálne. Je dôležité, aby žena našla riešenie, ktoré jej vyhovuje, a aby školenie vykonávala pravidelne a dôsledne, aby dosiahla čo najlepší výsledok. Ďalej uvádzame niekoľko ukážkových cvikov: Pri tomto cviku sa žena umiestni do štvornohej polohy, tj vyloží si ruky a kolená na podlahu.
Chrbát chodidiel spočíva na podlahe. Chrbát je teraz najskôr ohnutý a potom tlačený nahor; žena vstúpi do mačacieho hrbu. Najlepšie to urobíte, ak si predstavíte, že chcete pupok potiahnuť čo najviac dovnútra smerom k chrbtici.
hlava je znížená súčasne a pohľad smeruje k brušku. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom chrbát opäť pokrčte. Tento pohyb sa opakuje niekoľkokrát.
Pri tomto cvičení žena leží na nej žalúdok, ruky má natiahnuté dopredu a prsty na nohách položené na podlahe. Teraz ľavá ruka a pravá strana noha sa vždy zdvihnú z podlahy naraz a potom z pravej ruky a z ľavej nohy. Mierne zdvihnutie už stačí.
Pred zmenou strán krátko držte pozíciu. Ak je tento cvik príliš náročný, možno z neho vylúčiť aj paže. Potom sa z podlahy striedavo dvíhajú iba nohy.
Toto cvičenie je možné použiť takmer v každej každodennej situácii. Za týmto účelom je panvové dno niekoľko sekúnd maximálne napnuté, akoby sa pri močení pokúšalo zastaviť prúd moču. Pred ďalším uvoľnením by malo byť napätie udržované asi 10 sekúnd.
Napätie a relaxácie fázy by sa mali striedať 3 - 5 krát za sebou. Cvičenie sa môže počas dňa opakovať tak často, ako je to žiaduce. Pri tomto cvičení leží žena na chrbte s vystretými nohami.
Nohy sú teraz zdvihnuté nahor v uzavretej polohe a vytvárajú uhol asi 90 °. Teraz nakreslite do vzduchu veľké kruhy s natiahnutými nohami. Smer je možné niekoľkokrát zmeniť.
Po asi desiatich kruhoch sú nohy opäť uložené. Počas tohto cvičenia žena kľačí vzpriamene, kolená sú v polohe približne po bok, prsty na nohách sú zdvihnuté, dolné a horné stehná sú navzájom v pravom uhle. Zadok je teraz trochu znížený smerom k chodidlám a panvové dno je napnuté rovnobežne s týmto.
Žena by mala ísť dolu tak ďaleko, ako je schopná udržať túto pozíciu. Paže sa potom hojdajú na jednu stranu a potom na druhú. V tejto polohe je panvové dno nútené vyvážiť pohyb a je účinne posilnený. Po niekoľkých sekundách zdvihnite zadok späť do východiskovej polohy a uvoľnite sa.
