Cvičenie brušných svalov v stoji
Jedno cvičenie, ktoré je možné vykonať v stoji, a trénuje brušné svaly je drep. Východiskovou pozíciou je stojan po celý bok. V každej ruke by mala byť držaná činka (alternatívne fľaša vody).
Zadok sa posunie nadol dozadu a drží sa v konečnej polohe. Stehná sú približne rovnobežné s podlahou a brucho je maximálne namáhané. Táto poloha je držaná desať sekúnd, kým sa úplne postavíte.
Ďalším cvičením je medicinbal ABC. Tu sa drží medicinbal nad hlava s vystretými rukami. Z tejto polohy sa medicinbal pohybuje dopredu a dozadu pred telo a do vzduchu sa píšu písmená.
Ruky by mali byť vždy vystreté. Prostredníctvom napätia a pohybu v kufri došlo k brušné svaly sú efektívne vyškolení. Ďalším cvikom v stoji sú diagonálne kopy rukami a nohami.
Zo zvislej polohy vpravo noha je najskôr natiahnutá, vedená nahor a šikmo krížená s ľavou rukou. Obe končatiny sa vrátia do východiskovej polohy a doľava noha a pravá ruka vykonávajú rovnaký pohyb. Diagonálne zakrivené končatiny sa navzájom krížia pred telom a potom sa vždy vracajú do východiskovej polohy. Brucho je napnuté a horná časť tela by mala byť držaná čo najtichšie.
Cvičenie brušných svalov v sede
Aj s bočnou brušné svaly, možno nájsť veľa cvikov, pomocou ktorých sa svaly posilňujú a tiež sa dá uskutočniť budovanie svalov. Bočné predlaktie podpora je statické cvičenie na posilnenie bočných brušných svalov. Telo je opreté o vonkajšiu stranu jedného chodidla (napr. Pravého chodidla) a chodidla predlaktie tej istej strany (pravé predlaktie) je podopretá na podlahe.
Telo tvorí čiaru z členok na hlava to by nemalo „poklesnúť“. Stabilita trupu by sa preto mala zachovať. Ďalším cvikom je Chrobák / diagonálny chrup, pri ktorom je pravé lakeť (alebo ľavé lakeť) vedené striedavo do ľavého kolena (alebo pravého kolena).
Lakte a opačné koleno by sa mali stretávať približne nad bruchom / trupom a ideálne sa ich krátko dotýkať. Ďalšie cvičenia sú Russian Twist, bočné noha zdvíhanie, valcovanie bedier, stierač čelného skla, bočné kľuky atď.
Všetky články v tejto sérii:
