Cvičenie brušných svalov bez výstroja
Najmä pre školenie brušné svaly, existuje nespočetné množstvo cvičení, ktoré je možné vykonávať aj bez akýchkoľvek AIDS alebo vybavenie. Zdvihnutie nôh v ľahu na podlahe je jedným z mnohých cvikov. Týmto cvikom sa posilňuje najmä spodná časť brušné svaly.
Natiahnuté nohy sa zdvihnú do zvislej polohy a potom sa vrátia na podlahu. Športovec by mal vždy držať kontrolu a nepracovať s hybnosťou. Počas kríza, horná časť tela sa zdvihne z podlahy a posunie sa smerom ku kolenám.
Ruky sú pokrčené a prsty zvierajú zadnú časť hlava.Nohy môžu byť položené na podlahe alebo zdvihnuté z podlahy. Kliky trénujú rovinku brušné svaly. Kliky so skríženými nohami sú variáciou bežných kľukov.
Pravé chodidlo je najskôr umiestnené na ľavom kolene a potom ľavé chodidlo na pravom kolene. Teraz ľavé lakeť smeruje k pravému kolenu, ktoré aktivuje bočné brušné svaly. Potom sa pravý lakeť presunie do ľavého kolena a precvičí sa aj druhá strana.
Ďalšie cvičenie na cviky na brucho bez náradia a AIDS je zdvíhanie bedier na podlahe. Východisková pozícia je dozadu na podlahe. Ruky sú roztiahnuté po stranách tela a pre podporu ležia na podlahe.
Teraz sa natiahnuté nohy a boky zdvihnú z podlahy a vedú kolmo nahor k oblohe. Ruky sú teraz primárne zvyknuté vyvážiť a podporte cvičenie. Ruské zákruty môžu trénovať bočné brušné svaly.
Východisková pozícia je sedenie na podlahe, podložke alebo koberci. Chodidlá sú nastavené tak, aby boli sklonené. Ruky sú zložené pred truhla.
Z tejto polohy sú obidve ruky vedené súčasne najskôr na jednu stranu a potom na druhú stranu. Na každej strane sú obe ruky krátko stlačené na podlahu a potom sa otočia na druhú stranu. Pohľad vždy smeruje do rúk tak, aby hlava jemne sa krúti s hrudnou a krčnou chrbticou.
Všetky články v tejto sérii:
