úvod
Hneď ako sa zima skončí, začnú sa prípravy na leto. Pre veľa mužov a žien to tiež znamená, že ich športový program začne byť vhodný na leto a bude mať krásne tvarované a vytrénované telo. Dôležitým bodom je tu brucho a tréning brušné svaly. Dobre trénovaný a plochý žalúdok vyzerá dobre a je cieľom mnohých ľudí.
Ako často by sa mali cvičiť brušné svaly?
Bod sváru pri výcviku brušné svaly je často frekvencia školení. V tomto prípade veľa vždy veľmi nepomôže. To znamená, že by sa nemalo trénovať brušné svaly každý deň.
Dve až tri jednotky týždenne na precvičenie brušných svalov sú dostatočné na dosiahnutie vašich osobných cieľov. Tomu sa zabráni pretrénovania a znižuje riziko tréningu na jednostranný pomer sily v prospech brucha. Výcvik by mal vždy zahŕňať aj antagonistické svaly (antagonistické svaly). Ak chcete niečo pre svoje brušné a driekové svaly urobiť viac ako dvakrát alebo trikrát, mali by ste sa uchýliť k holistickým cvičeniam, ako sú výpady, tlaky, ohyby kolena, príťahy a predlaktie podpora. Tieto cviky vždy zapájajú brušné a trupové svaly.
Môžem trénovať brušné svaly každý deň?
Brušné svaly je možné precvičovať každý deň. Toto tvrdenie sa často nachádza medzi vhodnosť športovcov. Táto veta by sa však mala používať opatrne.
Môžete trénovať brušné svaly každý deň, ale z nejakých dôvodov by ste to nemali robiť. Svaly nerastú počas tréningu, ale po tréningu vo fáze zotavenia. Počas tejto doby sa sval regeneruje a buduje nové svalové bunky v závislosti od sily tréningového stimulu.
Preto je dôležité vždy umožniť svalstvu určité prestávky. Inak to môže viesť k pretrénovania a v najhoršom prípade k úbytku svalov. Preto platí pravidlo: každé dva až tri dni by sa mali precvičovať brušné svaly.
Všetky články v tejto sérii:
