pretrénovania

Definícia

Pretrénovanie je diagnóza vylúčenia, pri ktorej napriek dostatočnej regenerácii počas najmenej dvoch týždňov dôjde k zníženiu výkonnosti bez zistiteľného organického ochorenia. Angl. syndróm pretrénovania

úvod

Pretrénovanie je stav preťaženia organizmu. Pretrénovanie je spôsobené neustálym tréningom s príliš vysokou intenzitou. Pretrénovanie sa vyznačuje spočiatku stagnujúcim stavom výkonu s konečným poklesom výkonu.

Pretrénovanie je problematické, pretože klesajúci výkon sa často pripisuje nesprávnemu alebo dokonca príliš malému tréningu. Vedľajšími účinkami pretrénovania sú často poruchy spánku, bolesti hlavy a stres. Musí sa vylúčiť napríklad pokles výkonnosti súvisiaci s chorobami.

príznaky

Príznaky pretrénovania sú klesajúci výkon aj napriek intenzívnemu a častému tréningu. To je často spojené so zhoršením techniky. Stagnujúci výkon však nemusí byť nevyhnutne spôsobený pretrénovaním.

Je to zvyčajne kvôli tréningovým podnetom, ktoré sú príliš jednotvárne a príliš slabé. Variabilita v vzdelávacieho plánu môže pomôcť tu. Ďalšími príznakmi pretrénovania sú, ako už bolo spomenuté na začiatku, poruchy spánku, bolesti hlavy, náchylnosť na infekčné choroby, zvýšený odpočinok srdce rýchlosť, rovnako ako stresový pulz a zvýšil sa laktát úrovniach.

Ďalšie sprievodné príznaky sú bolesť v muskuloskeletálnom systéme. Zvyšuje sa náchylnosť na zranenie a nasledujú únavové zlomeniny. Svaly sa môžu poškodiť aj pretrénovaním a svalové vlákno môžu nastať praskliny, napr. roztrhané svalové vlákno v truhla.

V závislosti od športovca a úrovne výkonu môže viesť k pretrénovaniu depresia. K pretrénovaniu môže dôjsť v a bezat súťažného cyklu alebo v rámci prípravy na súťaž po určitú dobu. Pri pretrénovaní je telo namáhané za svoje hranice, a to počas určitého časového obdobia.

Pretrénovanie sa prejavuje v rôznych aspektoch a športovec by ho mal rozpoznať dostatočne skoro. Najbežnejšími znakmi sú únava, apatia, strata výkonu, časté zranenia, nízky pulz, zvýšená citlivosť krv tlak a všeobecná slabosť. Nie všetky tieto príznaky sú okamžite zjavné.

Napríklad, ak sa objaví apatia nielen v jeden alebo dva dni, ale aj v priebehu týždňov, mali by ste telu poskytnúť urgentnú prestávku. Ak je to potrebné, môžete tiež zaznamenať silnejšiu bolesť svalov ako obvykle. Toto je znak tela, ktorým dáva najavo, že si vyžaduje trochu viac odpočinku.

Jedným z najzrejmejších znakov je nedostatok zvýšenia výkonu, ktorý často vedie dokonca k poklesu výkonu. Navyše, nesústredenosť, časté infekcie, alergické reakcie a celková slabosť sú núdzovými signálmi tela, že potrebuje odpočinok a zotavenie. Pretrénovanie má veľa príznakov, a preto sa zvyčajne zistí skoro.

Ak sa však ignoruje pretrénovanie, nedostatok regenerácie môže tiež viesť k strate svalovej hmoty, teda presne opačne, ako má tréning dosiahnuť. Po tréningu dostane telo iba krátku prestávku, počas ktorej sa nedokáže stopercentne zotaviť. Po tejto regeneračnej fáze potom nasleduje ďalší tréning a do svalov zasiahne nový stimul.

Telo a hlavne svaly ešte nie sú schopné tento podnet zvládnuť, pretože nemali šancu sa úplne spamätať z prvého podnetu. Ak sa tento vývoj nezastaví a doba obnovenia sa predĺži, úroveň výkonu bude naďalej klesať. Kvôli fyzickému oslabeniu hormón vyvážiť je tiež narušený a menej testosterón sa vyrába.

V tejto súvislosti telo tiež začína menej rozkladať svalové bunky testosterón je k dispozícii na ich údržbu. Okrem klesajúcej úrovne výkonu si to všimne aj športovec bolesť vo svaloch a väzy. Jedným z príznakov pretrénovania je hnačka a takmer vždy sa podceňuje, pretože o tejto téme sa športovci zdráhajú hovoriť.

Rovnako často žalúdok kŕče a dostavuje sa pocit, že musíte vyprázdňovať črevá. Súvisí to so zmenami v tele. Pretože pretrénovanie vyvoláva mnoho rôznych príznakov, telo sa „zblázni“.

testosterón hladina klesá, dochádza k odbúravaniu svalových buniek a nadmernému zaťaženiu trpí aj psychika. Kvôli zmenám v hormóne vyvážiť, negatívny vplyv na spracovanie potravín v EÚ žalúdok a môžu sa vyskytnúť črevá. Jedlo sa už netrávi tak, ako by malo, črevo z potravy odoberá menej vody a mnoho dôležitých živín sa už nevstrebáva alebo iba v malom množstve. Okrem toho je gastrointestinálny trakt menej zásobený krv v dôsledku rozpadu svalov, a preto nemôže správne fungovať. To všetko môže viesť k pocitu nevoľnosť počas alebo po cvičení a hnačkách alebo zvracanie.