Vďaka ktorým kurzom som fit?
Aj počas tehotenstva môžete trénovať svoje telo a vhodnosť. Športové kurzy, ktoré sú špeciálne a rozumne navrhnuté pre tehotenstva, sú menej intenzívne a neslúžia cieľu chudnutie. Pozitívne účinky fyzickej činnosti skôr na blahobyt a prevenciu tehotenstva- súvisiace sťažnosti sú definované ako primárny cieľ.
Môže tiež zabrániť nekontrolovanému prírastku hmotnosti. Tehotenské športové kurzy čiastočne pracujú s modifikovanou a čiastočnou záťažou, čo znamená, že existujú špeciálne svalové skupiny, najmä rovné brušné svaly, sú vynechaní z tréningu, aby nespôsobovali komplikácie. Jedným zo spôsobov udržiavania kondície počas tehotenstva je Pilates.
Tento šport posilňuje svaly pomalými a kontrolovanými pohybmi v kombinácii s relaxáciou dychové cvičenia.Obzvlášť chrbát je často trénovaný na predchádzanie alebo zmiernenie problémov s chrbtom. Okrem toho je možné trénovať svalové skupiny, ktoré budú namáhané počas procesu pôrodu. Kurzy, ktoré ponúkajú tehotenská gymnastika sú tiež vhodné spôsoby udržania fyzickej kondície alebo zvýšenia telesnej hmotnosti vhodnosť.
Okrem posilňovacích jednotiek kurz obsahuje aj strečing a dychové cvičenia, panvové dno a brušné svaly sú tiež vyškolení. Gymnastické cvičenia sa dajú robiť aj vo vode ako súčasť aqua vhodnosť kurzy pre tehotné ženy. Mnoho tehotných žien považuje tieto cvičenia za obzvlášť príjemné, pretože vztlak vody spôsobuje, že sa brucho cíti menej ťažké a chráni telo kĺby.
- Stretching cvičenie
- Tréning chrbta počas tehotenstva
Ako dlho sa môžem kurzov zúčastniť?
Rozumné a bezpečné trvanie kurzu sa líši v závislosti od absolvovaného kurzu. Je vhodné poradiť sa s gynekológom alebo pôrodnou asistentkou zodpovednou za kurz. Kurzy, ktoré sú určené predovšetkým na to, aby ste si oddýchli, sa môžu obvykle zúčastňovať počas celého obdobia tehotenstva až do pôrodu.
Ak je primárnym cieľom kurzu zostať fit počas tehotenstva, môže sa ho zúčastňovať až do neskorého tehotenstva, zvyčajne až do ôsmeho mesiaca. Niektoré tehotné ženy sa môžu dokonca zúčastniť vodná gymnastika do deviateho mesiaca kvôli jemným cvičením. Je však tiež možné, že vzhľadom na zväčšenie obvodu brucha a často sa vyskytujúcu únavu tehotných žien je potrebné športové kurzy ukončiť skôr.
V prípade nových sťažností môže byť tiež vhodná prestávka alebo úplná abstinencia. Preto je potrebné zdôrazniť, že priebeh tehotenstva, fyzické stav v individuálne odôvodnenom trvaní kurzu by sa mali brať do úvahy vlastné limity stresu a mali by sa získať lekárske odporúčania. Mohlo by to byť tiež zaujímavé pre vás: Bolesť prsníkov počas tehotenstva
Všetky články v tejto sérii:
