V akom okamihu človek trpí nadváha? Ako sa prejavuje nadváha a aké sú metódy na jej meranie? Predstavíme vám najbežnejšie metódy, ako napríklad Body Mass Index.
Ideálna, normálna a pohodlná váha
Normálna a ideálna hmotnosť sú založené na Broca indexe (BI), pomenovanom podľa francúzskeho lekára P. Broca. Je to ľahké vypočítať. Odčítate 100 od výšky v cm, aby ste dostali svoju normálnu hmotnosť v kg. Bežná hmotnosť Broca mínus 10 percent dáva takzvanú ideálnu hmotnosť. S týmto indexom nie je možné presne posúdiť najmä vysokých alebo nízkych ľudí. Preto sa často nazýva hmotnosť pre dobrý pocit. Toto je rozsah individuálnej hmotnosti ± 10 percent okolo Broca normálnej hmotnosti, rozsah, v ktorom sa človek môže stále cítiť pohodlne a byť fit.
Index telesnej hmotnosti (BMI).
Dnes sa medzinárodne uznávaný BMI používa ako miera minimálnej alebo maximálnej zdravej hmotnosti. Je oveľa informatívnejší ako BI, pretože zohľadňuje nielen výšku, ale aj hmotnosť (tuk hmota). Vypočítate to tak, že svoju telesnú hmotnosť vydelíte druhou mocninou svojej výšky v metroch. Rozsah okolo 19 až 25 sa považuje za normálny a uspokojivý pre zdravie. Hodnoty nižšie, ktoré znamenajú tendenciu byť underweight. Nad 25 až 30 znamená mierny až stredný nadbytočný tuk hmota. Nad 30 sa považuje za jasnú zdravie riziko spôsobené obezita. Väčšinový názor je taký, že z BMI 27 sa zvýšilo riziko sekundárnych chorôb, ako je napr krv tlak a cukrovka a od BMI 30 sa riziká výrazne zvyšujú. BMI sa s pribúdajúcim vekom posúva o niečo nahor. Vzťahuje sa iba na obmedzený rozsah na deti rastúceho veku, tehotné ženy a veľmi svalnaté jednotlivcov (športovcov).
Typ distribúcie tuku
Nie všetko nadváha je to rovnaké, čo sa týka hmotnosti zdravie riziká. Najdôležitejšie je, kde sa tuk nachádza. Rozlišuje sa medzi:
- Ženský tuk distribúcia typ: bedrový a stehno-zdôraznený tvar hrušky.
- Mužský tuk distribúcia typ: tvar jablka zvýraznený kmeňom alebo bruchom.
Dnes je známe, že keď sa tuk hromadí v brušná oblasť, ako to zvyčajne býva u mužov, riziko vzniku metabolických a kardiovaskulárnych chorôb je rozhodujúco vyššie, ako keď je tuk koncentrovaný vstehno oblasti. V dôsledku toho obezita vo všeobecnosti ohrozuje zdravie viac u mužov ako u žien. Ľahko zistíte, ktorý tuk distribúcia typu, ku ktorému patríte, zmeraním obvodu pásu a bokov. Vydeľte hodnotu obvodu m pásu v centimetroch obvodom bokov v centimetroch (pomer T / H). U žien by mal byť pomer T / H menší ako 0.85. U mužov by pomer T / H nemal byť väčší ako 1.0.
Meranie telesného tuku
Meranie Skinfolda a bioelektrická impedančná analýza (BIA) sa používajú na hodnotenie percenta tuku v zložení tela. Meraním kožných záhybov na rôznych častiach tela vyjadrenie o veľkosti percenta tuku v tele hmota a distribúcia tuku je dobre možná. Meranie pomocou BIA by mali používať vyškolení odborníci.
Kedy má redukcia hmotnosti zmysel?
Dokonca aj dnes, obezita sa považuje predovšetkým za kozmetický problém a nie za vážne zdravotné riziko. Zdá sa preto, že vynaliezavosť nie je nijako obmedzená. Časopisy sa nikdy neunúvajú inzerovať nové chudnutie, nadváha známe osobnosti inzerujú diéty proti prebytočným kilogramom, chudé modelky udávajú módny trend. To by však nemal byť dôvod na chudnutie. Motivácia pre redukciu hmotnosti by mala vychádzať z obrazu vlastného tela. Cieľom by malo byť dosiahnuť váhu, ktorú je možné udržať bez väčšej deprivácie pri jedle a s trochou väčšieho pohybu. Z lekárskeho hľadiska, ak máte zjavnú nadváhu (BMI> 30), v každom prípade by ste mali schudnúť. Pri BMI 25 až 30 sa redukcia hmotnosti všeobecne odporúča, ak existujú sprievodné riziká alebo choroby, ktoré sú spúšťané alebo zhoršované nadváhou (vysoký krvný tlak, cukrovka, dna, lipometabolické poruchy atď.), ak existuje nepriaznivý pomer pása / bedier, alebo ak existuje značné psychické utrpenie v dôsledku nemilovaných tukových zásob. V druhom prípade je dôležité zvážiť, do akej miery je trápenie v skutočnosti v dôsledku obezity alebo toho, či nadmerná hmotnosť nie je príznakom hlbšieho problému.
Ako prichádza k chudnutiu?
Pre udržanie telesnej hmotnosti je potrebné prispôsobiť príjem energie vašim potrebám. Ak chcete schudnúť, musíte telu dodať menej energie, ako spotrebuje. Organizmus je tak nútený upadnúť späť do svojich rezerv. Vo svojom „hladomore“ najskôr využíva ľahko dostupné glukóza rezervy. Chýba to kalórií z glykogénových zásob svalov a pečeň. Pretože každá glykogénová jednotka je viazaná na niekoľko molekuly of voda, telo pri tom stratí veľa vody popáleniny to. Potom začne štiepiť cenné telesné bielkoviny. Na začiatku a strava, chudnete, ale nie tuky. Nejde teda o skutočné chudnutie. Štiepenie tuku z tukového tkaniva začína až asi po týždni dodržiavania diéty. Hmotnosť teraz klesá pomalšie ako v prvých dňoch.
